شوفان منقوع طوال الليل محضّر بالشوفان الملفوف والحليب كامل الدسم والعسل وبذور الشيا، وممزوج بمربى الفراولة والفانيليا، لوجبة إفطار لا تحتاج إلى طهي.
320g
4ملعقة كبيرة
480ml
4ملعقة كبيرة
1ملعقة صغيرة
2قطع
4ملعقة كبيرة| # | المنتج | الكمية | ملاحظات | الحالة | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 320g | — | — | |
| 2 | | 4ملعقة كبيرة | — | — | |
| 3 | | 480ml | — | — | |
| 4 | 240ml | — | — | ||
| 5 | | 4ملعقة كبيرة | — | — | |
| 6 | | 1ملعقة صغيرة | — | — | |
| 7 | | 2قطع | — | — | |
| 8 | | 4ملعقة كبيرة | — | — |
ضع الشوفان في وعاء الخلط الكبير.
رقائق شوفان ملفوفة · 320 g
أضف بذور الشيا.
بذور الشيا · 4 ملعقة كبيرةاسكب الحليب.
حليب كامل الدسم · 480 mlأضف الزبادي بالملعقة.
أضف العسل على شكل خيط رفيع.
عسل · 4 ملعقة كبيرةأضف الفانيليا.
مستخلص فانيليا · 1 ملعقة صغيرةقلّب حتى تمتزج المكونات جيدًا.
شدّ غلافًا بلاستيكيًا بإحكام فوق الوعاء.
ضع الوعاء في الثلاجة.
اترك الخليط منقوعًا لمدة 8 ساعات على الأقل أو طوال الليل حتى يصبح كثيفًا وكريمي القوام.
ضع الموز على لوح التقطيع.
موز · 2 قطع
وزّع الشوفان في الأوعية باستخدام ملعقة.
أضف ملعقة كبيرة من المربى إلى كل وعاء باستخدام الملعقة.
مربى فراولة · 4 ملعقة كبيرة| # | المنتج | أداة | الإجراء |
|---|---|---|---|
| 1 | 320 g | | ضع الشوفان في وعاء الخلط الكبير.⏱ 10 ثانيةالنتيجةرقائق شوفان |
| 2 | 4 ملعقة كبيرة | | أضف بذور الشيا.⏱ 5 ثانيةالنتيجةالشوفان الملفوف وبذور الشيا |
| 3 | 480 ml | | اسكب الحليب.⏱ 10 ثانيةالنتيجةالشوفان في الحليب |
| 4 | 240 ml | | أضف الزبادي بالملعقة.⏱ 15 ثانيةالنتيجةالشوفان والحليب والزبادي |
| 5 | 4 ملعقة كبيرة | | أضف العسل على شكل خيط رفيع.⏱ 15 ثانيةالنتيجةخليط الشوفان المحلّى |
| 6 | 1 ملعقة صغيرة | | أضف الفانيليا.⏱ 5 ثانيةالنتيجةالشوفان غير المخلوط للنقع طوال الليل |
| 7 | — | | قلّب حتى تمتزج المكونات جيدًا.⏱ 40 ثانيةالنتيجةخليط الشوفان المنقوع طوال الليل |
| 8 | — | | شدّ غلافًا بلاستيكيًا بإحكام فوق الوعاء.⏱ 15 ثانية |
| 9 | — | | ضع الوعاء في الثلاجة.⏱ 10 ثانيةالنتيجةخليط الشوفان المنقوع طوال الليل |
| 10 | — | | اترك الخليط منقوعًا لمدة 8 ساعات على الأقل أو طوال الليل حتى يصبح كثيفًا وكريمي القوام.⏱ 8 ساعةالنتيجةالشوفان المنقوع |
| 11 | — | | أخرج الوعاء من الثلاجة وانزع الغطاء.⏱ 10 ثانيةالنتيجةالشوفان المنقوعتُستخدم في الخطوة 15 |
| 12 | 2 قطع | | ضع الموز على لوح التقطيع.⏱ 5 ثانيةالنتيجةموز |
| 13 | موزالخطوة 12 | | قشّر حبتي الموز بيديك.⏱ 20 ثانيةالنتيجةموز مقشّر |
| 14 | موز مقشّرالخطوة 13 |  | قطّع الموز إلى شرائح دائرية بسماكة نحو ½ cm.⏱ 40 ثانيةالنتيجةشرائح موزتُستخدم في الخطوة 17 |
| 15 | الشوفان المنقوعالخطوة 11 | | وزّع الشوفان في الأوعية باستخدام ملعقة. → Into 4 equal portions⏱ 40 ثانيةالنتيجةحصص الشوفان الموزعة |
| 16 | 4 ملعقة كبيرة | | أضف ملعقة كبيرة من المربى إلى كل وعاء باستخدام الملعقة.⏱ 20 ثانيةالنتيجةالشوفان مع المربى |
| الوقت الإجمالي | 8 ساعة 5 دقيقة | ||
| عنصر غذائي | لكل حصة |
|---|---|
| 630kcal | |
| 20g | |
| 16g | |
| 6g | |
| 104g | |
| 34g | |
| 15g | |
| 70mg |
شوفان منقوع طوال الليل محضّر بالشوفان الملفوف والحليب كامل الدسم والعسل وبذور الشيا، وممزوج بمربى الفراولة والفانيليا، لوجبة إفطار لا تحتاج إلى طهي.
ما ستفعلهاخلط الشوفان وبذور الشيا والحليب والزبادي والعسل والفانيليا في وعاء، وغطّه بإحكام وضعه في الثلاجة لمدة ثماني ساعات على الأقل حتى يصبح كثيفًا وكريمي القوام. في الصباح، قطّع موزتين إلى شرائح، وقسّم الشوفان المنقوع على أربعة أوعية، ثم زيّن كل حصة بالمربى وشرائح الموز وقدّمها.
