شوفان منقوع طوال الليل محضّر بالشوفان الملفوف وبذور الشيا والزبادي، ومغطى بالتوت الأزرق واللوز، مع حلاوة طبيعية من العسل.
160g
20g
160g
240ml
2ملعقة كبيرة
40g
150g| # | المنتج | الكمية | ملاحظات | الحالة | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 160g | — | — | |
| 2 | | 20g | — | — | |
| 3 | | 160g | — | — | |
| 4 | | 240ml | — | — | |
| 5 | | 2ملعقة كبيرة | — | — | |
| 6 | | 40g | — | — | |
| 7 | | 150g | — | — |
ضع الشوفان الملفوف في المرطبان.
رقائق شوفان ملفوفة · 160 g
أضف بذور الشيا إلى المرطبان.
بذور الشيا · 20 gأضف الزبادي الطبيعي بالملعقة.
زبادي طبيعي · 160 gاسكب الحليب.
حليب · 240 mlأضف العسل على شكل خيط رفيع.
عسل · 2 ملعقة كبيرةقلّب المكونات كلها حتى تمتزج جيدًا.
أغلق المرطبان بإحكام.
ضع المرطبان المغطى في الثلاجة.
اتركه طوال الليل، أو لمدة ثماني ساعات على الأقل، حتى يصبح كثيفًا ومتماسكًا.
أخرج المرطبان من الثلاجة.
افرُم اللوز فرمًا خشنًا على لوح التقطيع.
حبات لوز كاملة مقشرة · 40 g
| # | المنتج | أداة | الإجراء |
|---|---|---|---|
| 1 | 160 g | | ضع الشوفان الملفوف في المرطبان.⏱ 10 ثانيةالنتيجةرقائق شوفان |
| 2 | 20 g | | أضف بذور الشيا إلى المرطبان.⏱ 8 ثانيةالنتيجةالشوفان الملفوف وبذور الشيا |
| 3 | 160 g | | أضف الزبادي الطبيعي بالملعقة.⏱ 10 ثانيةالنتيجةالشوفان الملفوف وبذور الشيا والزبادي الطبيعي |
| 4 | 240 ml | | اسكب الحليب.⏱ 10 ثانيةالنتيجةالشوفان الملفوف وبذور الشيا والزبادي الطبيعي والحليب |
| 5 | 2 ملعقة كبيرة | | أضف العسل على شكل خيط رفيع.⏱ 8 ثانيةالنتيجةالشوفان الملفوف وبذور الشيا والزبادي الطبيعي والحليب والعسل |
| 6 | — | | قلّب المكونات كلها حتى تمتزج جيدًا.⏱ 30 ثانيةالنتيجةخليط الشوفان بعد تقليبه |
| 7 | — | | أغلق المرطبان بإحكام.⏱ 10 ثانية |
| 8 | — | | ضع المرطبان المغطى في الثلاجة.⏱ 10 ثانيةالنتيجةخليط الشوفان بعد تقليبه |
| 9 | — | | اتركه طوال الليل، أو لمدة ثماني ساعات على الأقل، حتى يصبح كثيفًا ومتماسكًا.⏱ 8 ساعةالنتيجةالشوفان المنقوع والمبرّد طوال الليل |
| 10 | — | | أخرج المرطبان من الثلاجة.⏱ 10 ثانيةالنتيجةالشوفان المنقوع والمبرّد طوال الليلتُستخدم في الخطوة 12 |
| 11 | 40 g | | افرُم اللوز فرمًا خشنًا على لوح التقطيع.⏱ 45 ثانيةالنتيجةلوز مفروم فرمًا خشنًاتُستخدم في الخطوة 14 |
| الوقت الإجمالي | 8 ساعة 4 دقيقة | ||
| عنصر غذائي | لكل حصة |
|---|---|
| 679kcal | |
| 24g | |
| 23g | |
| 5g | |
| 93g | |
| 27g | |
| 16g | |
| 48mg |
شوفان منقوع طوال الليل محضّر بالشوفان الملفوف وبذور الشيا والزبادي، ومغطى بالتوت الأزرق واللوز، مع حلاوة طبيعية من العسل.
ما ستفعلهاخلط الشوفان وبذور الشيا والزبادي والحليب والعسل في مرطبان، وقلّب حتى تمتزج المكونات جيدًا، ثم أغلقه بإحكام واتركه في الثلاجة لمدة ثماني ساعات على الأقل. خلال هذه الفترة، يمتص الشوفان وبذور الشيا السائل ويصبح الخليط متماسكًا. في الصباح، افرم اللوز فرمًا خشنًا، وقسّم الشوفان على الأوعية، ثم زيّنه بالتوت الأزرق واللوز وقدّمه فورًا.
