Nocna owsianka z płatków owsianych, pełnego mleka, miodu i nasion chia, z dodatkiem dżemu truskawkowego i wanilii — śniadanie bez gotowania.
320g
4łyżka
480ml
4łyżka
1łyżeczka
2sztuki
4łyżka| # | Produkt | Ilość | Uwagi | Stan | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 320g | — | — | |
| 2 | | 4łyżka | — | — | |
| 3 | | 480ml | — | — | |
| 4 | 240ml | — | — | ||
| 5 | | 4łyżka | — | — | |
| 6 | | 1łyżeczka | — | — | |
| 7 | | 2sztuki | — | — | |
| 8 | | 4łyżka | — | — |
Wsyp płatki owsiane do dużej miski.
Płatki owsiane górskie · 320 g
Dodaj nasiona chia.
Nasiona chia · 4 łyżkaWlej mleko.
Mleko pełnotłuste · 480 mlDodaj łyżką jogurt.
Polej miodem.
Miód · 4 łyżkaDodaj wanilię.
Ekstrakt waniliowy · 1 łyżeczkaMieszaj, aż wszystkie składniki dobrze się połączą.
Naciągnij szczelnie arkusz folii spożywczej na miskę.
Wstaw do lodówki.
Pozostaw do namoczenia na co najmniej 8 godzin lub na całą noc, aż masa zgęstnieje i stanie się kremowa.
Wyjmij miskę z lodówki i zdejmij przykrycie.
Połóż banany na desce do krojenia.
Banan · 2 sztuki
Pokrój banany na plasterki o grubości około ½ cm.
Przełóż płatki owsiane łyżką do misek.
Dodaj łyżkę dżemu do każdej porcji.
Dżem truskawkowy · 4 łyżka| # | Produkt | Narzędzie | Czynność |
|---|---|---|---|
| 1 | 320 g | | Wsyp płatki owsiane do dużej miski.⏱ 10 sRezultatPłatki owsiane |
| 2 | 4 łyżka | | Dodaj nasiona chia.⏱ 5 sRezultatPłatki owsiane i nasiona chia |
| 3 | 480 ml | | Wlej mleko.⏱ 10 sRezultatPłatki owsiane w mleku |
| 4 | 240 ml | | Dodaj łyżką jogurt.⏱ 15 sRezultatPłatki owsiane, mleko i jogurt |
| 5 | 4 łyżka | | Polej miodem.⏱ 15 sRezultatSłodzona mieszanka płatków owsianych |
| 6 | 1 łyżeczka | | Dodaj wanilię.⏱ 5 sRezultatNocna owsianka przed wymieszaniem |
| 7 | — | | Mieszaj, aż wszystkie składniki dobrze się połączą.⏱ 40 sRezultatMieszanka płatków owsianych na noc |
| 8 | — | | Naciągnij szczelnie arkusz folii spożywczej na miskę.⏱ 15 s |
| 9 | — | | Wstaw do lodówki.⏱ 10 sRezultatMieszanka płatków owsianych na noc |
| 10 | — | | Pozostaw do namoczenia na co najmniej 8 godzin lub na całą noc, aż masa zgęstnieje i stanie się kremowa.⏱ 8 godz.RezultatNamoczone płatki owsiane |
| 11 | — | | Wyjmij miskę z lodówki i zdejmij przykrycie.⏱ 10 sRezultatNamoczone płatki owsianeużywane w kroku 15 |
| 12 | 2 sztuki | | Połóż banany na desce do krojenia.⏱ 5 sRezultatBanan |
| 13 | Banankrok 12 | | Obierz oba banany rękami.⏱ 20 sRezultatObrane banany |
| 14 | Obrane bananykrok 13 | | Pokrój banany na plasterki o grubości około ½ cm.⏱ 40 sRezultatPokrojone bananyużywane w kroku 17 |
| 15 | Namoczone płatki owsianekrok 11 | | Przełóż płatki owsiane łyżką do misek. → Into 4 equal portions⏱ 40 sRezultatPorcje owsianki |
| 16 | 4 łyżka | | Dodaj łyżkę dżemu do każdej porcji.⏱ 20 sRezultatPłatki owsiane z dżemem |
| Łączny czas | 8 godz. 5 min | ||
| Składnik odżywczy | na porcję |
|---|---|
| 630kcal | |
| 20g | |
| 16g | |
| 6g | |
| 104g | |
| 34g | |
| 15g | |
| 70mg |
Nocna owsianka z płatków owsianych, pełnego mleka, miodu i nasion chia, z dodatkiem dżemu truskawkowego i wanilii — śniadanie bez gotowania.
Co zrobiszWymieszaj płatki owsiane, nasiona chia, mleko, jogurt, miód i wanilię w misce. Szczelnie przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej osiem godzin, aż masa zgęstnieje i stanie się kremowa. Rano pokrój dwa banany, podziel namoczone płatki między cztery miski, dodaj do każdej porcję dżemu i plasterki banana, a następnie podawaj.
