Nocna owsianka z płatków owsianych, nasion chia i jogurtu, podawana z borówkami i migdałami, z naturalną słodyczą miodu.
160g
20g
160g
240ml
2łyżka
40g
150g| # | Produkt | Ilość | Uwagi | Stan | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 160g | — | — | |
| 2 | | 20g | — | — | |
| 3 | | 160g | — | — | |
| 4 | | 240ml | — | — | |
| 5 | | 2łyżka | — | — | |
| 6 | | 40g | — | — | |
| 7 | | 150g | — | — |
Wsyp płatki owsiane do słoika.
Płatki owsiane górskie · 160 g
Dodaj nasiona chia do słoika.
Nasiona chia · 20 gDodaj jogurt naturalny.
Jogurt naturalny · 160 gWlej mleko.
Mleko · 240 mlPolej miodem.
Miód · 2 łyżkaWymieszaj wszystko, aż składniki dobrze się połączą.
Szczelnie zamknij słoik.
Wstaw do lodówki.
Pozostaw na noc lub na co najmniej osiem godzin, aż masa zgęstnieje i stężeje.
Grubo posiekaj migdały na desce do krojenia.
Całe blanszowane migdały · 40 g
| # | Produkt | Narzędzie | Czynność |
|---|---|---|---|
| 1 | 160 g | | Wsyp płatki owsiane do słoika.⏱ 10 sRezultatPłatki owsiane górskie |
| 2 | 20 g | | Dodaj nasiona chia do słoika.⏱ 8 sRezultatPłatki owsiane i nasiona chia |
| 3 | 160 g | | Dodaj jogurt naturalny.⏱ 10 sRezultatPłatki owsiane, nasiona chia i jogurt naturalny |
| 4 | 240 ml | | Wlej mleko.⏱ 10 sRezultatPłatki owsiane, nasiona chia, jogurt naturalny i mleko |
| 5 | 2 łyżka | | Polej miodem.⏱ 8 sRezultatPłatki owsiane and nasiona chia mixture |
| 6 | — | | Wymieszaj wszystko, aż składniki dobrze się połączą.⏱ 30 sRezultatWymieszana masa owsiana |
| 7 | — | | Szczelnie zamknij słoik.⏱ 10 s |
| 8 | — | | Wstaw do lodówki.⏱ 10 sRezultatWymieszana masa owsiana |
| 9 | — | | Pozostaw na noc lub na co najmniej osiem godzin, aż masa zgęstnieje i stężeje.⏱ 8 godz.RezultatSchłodzona nocna owsianka |
| 10 | — | | Wyjmij słoik z lodówki.⏱ 10 sRezultatSchłodzona nocna owsiankaużywane w kroku 12 |
| 11 | 40 g | | Grubo posiekaj migdały na desce do krojenia.⏱ 45 sRezultatGrubo posiekane migdałyużywane w kroku 14 |
| Łączny czas | 8 godz. 4 min | ||
| Składnik odżywczy | na porcję |
|---|---|
| 679kcal | |
| 24g | |
| 23g | |
| 5g | |
| 93g | |
| 27g | |
| 16g | |
| 48mg |
Nocna owsianka z płatków owsianych, nasion chia i jogurtu, podawana z borówkami i migdałami, z naturalną słodyczą miodu.
Co zrobiszWymieszaj płatki owsiane, nasiona chia, jogurt, mleko i miód w słoiku. Mieszaj, aż składniki dobrze się połączą, następnie szczelnie zamknij słoik i pozostaw w lodówce na co najmniej osiem godzin. W tym czasie płatki i nasiona chia wchłoną płyn, a masa stężeje. Rano grubo posiekaj migdały, podziel owsiankę między miski i wykończ borówkami oraz migdałami. Od razu podawaj.
