Aveia preparada de véspera com aveia em flocos, leite integral, mel e sementes de chia, misturada com geleia de morango e baunilha. Um café da manhã que não precisa ir ao fogo.
320g
4colher de sopa
480ml
4colher de sopa
1colher de chá
2unidades
4colher de sopa| # | Produto | Quantidade | Observações | Estado | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 320g | — | — | |
| 2 | | 4colher de sopa | — | — | |
| 3 | | 480ml | — | — | |
| 4 | 240ml | — | — | ||
| 5 | | 4colher de sopa | — | — | |
| 6 | | 1colher de chá | — | — | |
| 7 | | 2unidades | — | — | |
| 8 | | 4colher de sopa | — | — |
Coloque a aveia na tigela grande.
Aveia em flocos · 320 g
Acrescente as sementes de chia.
Sementes de chia · 4 colher de sopaDespeje o leite.
Leite integral · 480 mlAcrescente o iogurte com uma colher.
Regue com o mel.
Mel · 4 colher de sopaAcrescente a baunilha.
Extrato de baunilha · 1 colher de cháMisture até incorporar bem todos os ingredientes.
Estique uma folha de filme plástico firmemente sobre a tigela.
Coloque na geladeira.
Deixe hidratar por pelo menos 8 horas ou durante a noite, até ficar espesso e cremoso.
Coloque as bananas na tábua de corte.
Banana · 2 unidades
Corte em rodelas de cerca de ½ cm de espessura.
Distribua a aveia nas tigelas com uma colher.
Acrescente uma colher de sopa de geleia a cada porção.
Geleia de morango · 4 colher de sopa| # | Produto | Utensílio | Ação |
|---|---|---|---|
| 1 | 320 g | | Coloque a aveia na tigela grande.⏱ 10 sResultadoAveia em flocos |
| 2 | 4 colher de sopa | | Acrescente as sementes de chia.⏱ 5 sResultadoAveia em flocos e sementes de chia |
| 3 | 480 ml | | Despeje o leite.⏱ 10 sResultadoAveia no leite |
| 4 | 240 ml | | Acrescente o iogurte com uma colher.⏱ 15 sResultadoAveia, leite e iogurte |
| 5 | 4 colher de sopa | | Regue com o mel.⏱ 15 sResultadoMistura de aveia adoçada |
| 6 | 1 colher de chá | | Acrescente a baunilha.⏱ 5 sResultadoAveia ainda não misturada para deixar de molho durante a noite |
| 7 | — | | Misture até incorporar bem todos os ingredientes.⏱ 40 sResultadoMistura de aveia para deixar de molho durante a noite |
| 8 | — | | Estique uma folha de filme plástico firmemente sobre a tigela.⏱ 15 s |
| 9 | — | | Coloque na geladeira.⏱ 10 sResultadoMistura de aveia para deixar de molho durante a noite |
| 10 | — | | Deixe hidratar por pelo menos 8 horas ou durante a noite, até ficar espesso e cremoso.⏱ 8 hResultadoAveia hidratada |
| 11 | — | | Retire a tigela da geladeira e destampe.⏱ 10 sResultadoAveia hidratadausado na etapa 15 |
| 12 | 2 unidades | | Coloque as bananas na tábua de corte.⏱ 5 sResultadoBanana |
| 13 | Bananaetapa 12 | | Descasque as duas bananas com as mãos.⏱ 20 sResultadoBananas descascadas |
| 14 | Bananas descascadasetapa 13 | | Corte em rodelas de cerca de ½ cm de espessura.⏱ 40 sResultadoBananas fatiadasusado na etapa 17 |
| 15 | Aveia hidratadaetapa 11 | | Distribua a aveia nas tigelas com uma colher. → Into 4 equal portions⏱ 40 sResultadoPorções de aveia |
| 16 | 4 colher de sopa | | Acrescente uma colher de sopa de geleia a cada porção.⏱ 20 sResultadoAveia com geleia |
| Tempo total | 8 h 5 min | ||
| Nutriente | por porção |
|---|---|
| 630kcal | |
| 20g | |
| 16g | |
| 6g | |
| 104g | |
| 34g | |
| 15g | |
| 70mg |
Aveia preparada de véspera com aveia em flocos, leite integral, mel e sementes de chia, misturada com geleia de morango e baunilha. Um café da manhã que não precisa ir ao fogo.
O que você vai fazerMisture a aveia, as sementes de chia, o leite, o iogurte, o mel e a baunilha em uma tigela. Cubra bem e leve à geladeira por pelo menos oito horas, até engrossar e ficar cremoso. Pela manhã, corte duas bananas em rodelas, divida a aveia hidratada entre quatro tigelas, cubra cada porção com geleia e rodelas de banana e sirva.
