Aveia preparada de véspera com aveia em flocos, sementes de chia e iogurte, coberta com mirtilos e amêndoas para dar textura e adoçada naturalmente com mel.
160g
20g
160g
240ml
2colher de sopa
40g
150g| # | Produto | Quantidade | Observações | Estado | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 160g | — | — | |
| 2 | | 20g | — | — | |
| 3 | | 160g | — | — | |
| 4 | | 240ml | — | — | |
| 5 | | 2colher de sopa | — | — | |
| 6 | | 40g | — | — | |
| 7 | | 150g | — | — |
Coloque a aveia em flocos no pote.
Aveia em flocos · 160 g
Acrescente as sementes de chia ao pote.
Sementes de chia · 20 gAdicione o iogurte natural com uma colher.
Iogurte natural · 160 gDespeje o leite.
Leite · 240 mlRegue com o mel.
Mel · 2 colher de sopaMisture tudo até ficar bem incorporado.
Tampe bem o pote.
Coloque o pote tampado na geladeira.
Deixe na geladeira durante a noite ou por pelo menos oito horas, até engrossar e firmar.
Pique grosseiramente as amêndoas sobre uma tábua de corte.
Amêndoas inteiras sem pele · 40 g
| # | Produto | Utensílio | Ação |
|---|---|---|---|
| 1 | 160 g | | Coloque a aveia em flocos no pote.⏱ 10 sResultadoAveia em flocos |
| 2 | 20 g | | Acrescente as sementes de chia ao pote.⏱ 8 sResultadoAveia em flocos e sementes de chia |
| 3 | 160 g | | Adicione o iogurte natural com uma colher.⏱ 10 sResultadoAveia em flocos, sementes de chia e iogurte natural |
| 4 | 240 ml | | Despeje o leite.⏱ 10 sResultadoAveia em flocos, sementes de chia, iogurte natural e leite |
| 5 | 2 colher de sopa | | Regue com o mel.⏱ 8 sResultadoAveia em floco and sementes de chia mixture |
| 6 | — | | Misture tudo até ficar bem incorporado.⏱ 30 sResultadoMistura de aveia mexida |
| 7 | — | | Tampe bem o pote.⏱ 10 s |
| 8 | — | | Coloque o pote tampado na geladeira.⏱ 10 sResultadoMistura de aveia mexida |
| 9 | — | | Deixe na geladeira durante a noite ou por pelo menos oito horas, até engrossar e firmar.⏱ 8 hResultadoAveia dormida gelada |
| 10 | — | | Retire o pote da geladeira.⏱ 10 sResultadoAveia dormida geladausado na etapa 12 |
| 11 | 40 g | | Pique grosseiramente as amêndoas sobre uma tábua de corte.⏱ 45 sResultadoAmêndoas picadas grosseiramenteusado na etapa 14 |
| Tempo total | 8 h 4 min | ||
| Nutriente | por porção |
|---|---|
| 679kcal | |
| 24g | |
| 23g | |
| 5g | |
| 93g | |
| 27g | |
| 16g | |
| 48mg |
Aveia preparada de véspera com aveia em flocos, sementes de chia e iogurte, coberta com mirtilos e amêndoas para dar textura e adoçada naturalmente com mel.
O que você vai fazerColoque a aveia, as sementes de chia, o iogurte, o leite e o mel em um pote. Misture bem, tampe e deixe na geladeira por pelo menos oito horas. Durante esse período de refrigeração, a aveia e a chia absorvem o líquido e a mistura ganha consistência. Pela manhã, pique grosseiramente as amêndoas, divida a aveia entre as tigelas e finalize com mirtilos e amêndoas. Sirva imediatamente.
