Tigela de smoothie com morangos e mirtilos congelados, coberta com granola e kiwi fresco, adoçada com mel.
4unidades
240ml
4colher de sopa
2unidades
200g
120g
160g
60g
40g
4colher de chá| # | Produto | Quantidade | Observações | Estado | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 4unidades | — | — | |
| 2 | 400g | — | — | ||
| 3 | 200g | — | — | ||
| 4 | | 240ml | — | — | |
| 5 | | 4colher de sopa | — | — | |
| 6 | | 2unidades | — | — | |
| 7 | | 200g | — | — | |
| 8 | | 120g | — | — | |
| 9 | | 160g | — | — | |
| 10 | | 60g | — | — | |
| 11 | | 40g | — | — | |
| 12 | | 4colher de chá | — | — |
Coloque as bananas congeladas no liquidificador.
Banana congelada · 4 unidades
Adicione os morangos congelados ao liquidificador.
Acrescente os mirtilos congelados ao liquidificador.
Coloque o iogurte grego no liquidificador sobre as frutas congeladas.
Iogurte grego integral · 240 ml
Regue com mel dentro do liquidificador.
Mel · 2 colher de sopaBata em velocidade alta, parando para raspar as laterais quando necessário, até a mistura ficar completamente lisa e muito espessa — deve sustentar uma colher em pé; não adicione líquido.
Coloque os kiwis sobre a tábua de corte.
Kiwi · 2 unidades
Corte as pontas de cada kiwi e retire a casca com uma faca pequena.
Corte cada kiwi descascado ao meio no sentido do comprimento.
Corte cada metade de kiwi transversalmente em meias-luas finas.
Coloque os morangos frescos sobre a tábua de corte.
Morangos frescos · 200 gRetire o cabinho e as folhas verdes de cada morango com a ponta de uma faca pequena.
Corte cada morango limpo ao meio no sentido do comprimento.
| # | Produto | Utensílio | Ação |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 unidades | | Coloque as bananas congeladas no liquidificador.⏱ 8 sResultadoBanana congelada |
| 2 | 400 g | | Adicione os morangos congelados ao liquidificador.⏱ 8 sResultadoBanana congelada e morango congelado |
| 3 | 200 g | | Acrescente os mirtilos congelados ao liquidificador.⏱ 8 sResultadoBanana congelada, morango congelado e mirtilos congelados |
| 4 | 240 ml | | Coloque o iogurte grego no liquidificador sobre as frutas congeladas.⏱ 8 sResultadoBanana congelada, morango congelado, mirtilos congelados e iogurte grego integral |
| 5 | 2 colher de sopa | | Regue com mel dentro do liquidificador.⏱ 8 sResultadoBanana congelada mixture |
| 6 | — | | Bata em velocidade alta, parando para raspar as laterais quando necessário, até a mistura ficar completamente lisa e muito espessa — deve sustentar uma colher em pé; não adicione líquido.⏱ 1 minResultadoBase espessa de smoothieusado na etapa 14 |
| 7 | 2 unidades | | Coloque os kiwis sobre a tábua de corte.⏱ 5 sResultadoKiwi |
| 8 | Kiwietapa 7 | | Corte as pontas de cada kiwi e retire a casca com uma faca pequena.⏱ 40 sResultadoKiwi descascado |
| 9 | Kiwi descascadoetapa 8 | | Corte cada kiwi descascado ao meio no sentido do comprimento.⏱ 10 sResultadoKiwi cortado ao meio |
| 10 | Kiwi cortado ao meioetapa 9 | | Corte cada metade de kiwi transversalmente em meias-luas finas.⏱ 30 sResultadoKiwi fatiadousado na etapa 15 |
| 11 | 200 g | | Coloque os morangos frescos sobre a tábua de corte.⏱ 5 sResultadoMorangos frescos |
| 12 | Morangos frescosetapa 11 | | Retire o cabinho e as folhas verdes de cada morango com a ponta de uma faca pequena.⏱ 40 sResultadoMorangos sem cabinhos |
| 13 | Morangos sem cabinhosetapa 12 | | Corte cada morango limpo ao meio no sentido do comprimento.⏱ 20 sResultadoMorangos cortados ao meiousado na etapa 16 |
| Tempo total | 8 min 10 s | ||
| Nutriente | por porção |
|---|---|
| 502kcal | |
| 16g | |
| 21g | |
| 5g | |
| 68g | |
| 40g | |
| 12g | |
| 122mg |
Tigela de smoothie com morangos e mirtilos congelados, coberta com granola e kiwi fresco, adoçada com mel.
O que você vai fazerVocê vai bater banana, morangos e mirtilos congelados com iogurte grego e mel até a mistura ficar espessa o suficiente para manter uma colher em pé. Enquanto a base descansa, prepare kiwi e morangos frescos. Depois, divida a base entre as tigelas, disponha as frutas frescas em seções e finalize com granola, amêndoas, flocos de coco, sementes de chia e um fio de mel antes de servir imediatamente.
