50g
1個
1個
100g
200ml
1小さじ| # | 商品 | 分量 | メモ | 状態 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 50g | — | — | |
| 2 | | 1個 | — | — | |
| 3 | | 1個 | — | — | |
| 4 | | 100g | — | — | |
| 5 | 100g | — | — | ||
| 6 | | 200ml | — | — | |
| 7 | | 1小さじ | — | — |
ほうれん草をざるに入れます。
ベビースピナッチ · 50 g
冷たい流水ですすぎ、ざるをよく振って水を切ります。
バナナをまな板に置きます。
完熟バナナ · 1 個
りんごをまな板に置きます。
りんご · 1 個冷凍マンゴーを加えます。
冷凍マンゴーの角切り · 100 g
ヨーグルトを加えます。
冷水200 mlを注ぎます。
水 · 200 mlはちみつを加えます。
はちみつ · 1 小さじ完全になめらかで鮮やかな緑色になるまで、約1分撹拌します。
| # | 商品 | 調理器具 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 g | | ほうれん草をざるに入れます。⏱ 10 秒出来上がりベビースピナッチ |
| 2 | — | | 冷たい流水ですすぎ、ざるをよく振って水を切ります。⏱ 30 秒出来上がり洗ったほうれん草 |
| 3 | 洗ったほうれん草手順2 | | ほうれん草をブレンダーに入れます。⏱ 10 秒出来上がり洗ったほうれん草 |
| 4 | 1 個 | | バナナをまな板に置きます。⏱ 5 秒出来上がり完熟バナナ |
| 5 | 完熟バナナ手順4 | | 手で皮をむきます。⏱ 10 秒出来上がり皮をむいたバナナ |
| 6 | 皮をむいたバナナ手順5 |  | 食べやすい大きさに切ります。⏱ 15 秒出来上がり切ったバナナ |
| 7 | 切ったバナナ手順6 | | ミキサーに加えます。⏱ 10 秒出来上がりほうれん草とバナナ |
| 8 | 1 個 | | りんごをまな板に置きます。⏱ 5 秒出来上がりりんご |
| 9 | りんご手順8 | | りんごを四等分し、芯を取り除きます。さらにそれぞれを半分に切ります。皮はむかずに残します。⏱ 40 秒出来上がり芯を取ったりんご |
| 10 | 芯を取ったりんご手順9 | | ミキサーに加えます。⏱ 10 秒出来上がりほうれん草、バナナ、りんご |
| 11 | 100 g | | 冷凍マンゴーを加えます。⏱ 10 秒出来上がり果物とほうれん草 |
| 12 | 100 g | | ヨーグルトを加えます。⏱ 10 秒出来上がり果物、ほうれん草、ヨーグルト |
| 13 | 200 ml | | 冷水200 mlを注ぎます。⏱ 10 秒出来上がりグリーンスムージーのベース |
| 14 | 1 小さじ | | はちみつを加えます。⏱ 10 秒出来上がり甘みをつけたグリーンスムージーのベース |
| 15 | — | | 完全になめらかで鮮やかな緑色になるまで、約1分撹拌します。⏱ 1 分出来上がりなめらかなグリーンスムージー |
| 16 | なめらかなグリーンスムージー手順15 |  | グラスに注いですぐに提供します。⏱ 15 秒出来上がりグリーンスムージー |
| 合計時間 | 5 分 35 秒 | ||
| 栄養素 | 一人分当たり |
|---|---|
| 73kcal | |
| 3g | |
| 2g | |
| 1g | |
| 13g | |
| 11g | |
| 1g | |
| 25mg |
ほうれん草、バナナ、りんご、冷凍マンゴー、ヨーグルト、はちみつを撹拌した、鮮やかな緑色のスムージーです。
作業内容ほうれん草、バナナ、りんご、冷凍マンゴー、ヨーグルト、水、はちみつを、完全になめらかになるまで撹拌します。
