300g
60g
30g
30g
60g
1小さじ
800ml| # | 商品 | 分量 | メモ | 状態 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 300g | — | — | |
| 2 | 60g | — | — | ||
| 3 | | 60g | — | — | |
| 4 | | 30g | — | — | |
| 5 | | 30g | — | — | |
| 6 | | 60g | — | — | |
| 7 | | 1小さじ | — | — | |
| 8 | | 800ml | — | — |
オーツを大きめのボウルに入れます。
ロールドオーツ · 300 g
アーモンドをまな板に置きます。
アプリコットをまな板に置きます。
ドライアプリコット · 60 gひまわりの種を加えます。
ひまわりの種 · 30 gかぼちゃの種を加えます。
かぼちゃの種 · 30 gサルタナレーズンを加えます。
サルタナレーズン · 60 gシナモンを加えます。
シナモンパウダー · 1 小さじ均等に混ざるまで混ぜます。
各ボウルに冷たい牛乳を約100 ml注ぎます。お好みでフレッシュフルーツやヨーグルトを添えて提供します。
全脂牛乳 · 800 ml
| # | 商品 | 調理器具 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 1 | 300 g | | オーツを大きめのボウルに入れます。⏱ 10 秒出来上がりロールドオーツ |
| 2 | 60 g | | アーモンドをまな板に置きます。⏱ 5 秒出来上がりアーモンド |
| 3 | アーモンド手順2 |  | 粗く刻みます。⏱ 1 分出来上がり刻んだアーモンド |
| 4 | 刻んだアーモンド手順3 | | ボウルに加えます。⏱ 10 秒出来上がりオーツとアーモンド |
| 5 | 60 g | | アプリコットをまな板に置きます。⏱ 5 秒出来上がりドライアプリコット |
| 6 | ドライアプリコット手順5 | | 小さく切ります。⏱ 1 分出来上がり刻んだアプリコット |
| 7 | 刻んだアプリコット手順6 | | ボウルに加えます。⏱ 10 秒出来上がりオーツ、アーモンド、アプリコット |
| 8 | 30 g | | ひまわりの種を加えます。⏱ 5 秒出来上がりひまわりの種入りミューズリー |
| 9 | 30 g | | かぼちゃの種を加えます。⏱ 5 秒出来上がり種入りミューズリー |
| 10 | 60 g | | サルタナレーズンを加えます。⏱ 5 秒出来上がりサルタナ入りミューズリー |
| 11 | 1 小さじ | | シナモンを加えます。⏱ 5 秒出来上がりシナモン入りミューズリー |
| 12 | — | | 均等に混ざるまで混ぜます。⏱ 30 秒出来上がり混ぜ合わせたミューズリー |
| 13 | 混ぜ合わせたミューズリー手順12 |  | 密閉容器に入れます。最長1か月保存できます。⏱ 20 秒出来上がり保存用ミューズリー |
| 14 | 保存用ミューズリー手順13 | | 一人分につき約70 gをボウルに入れます。⏱ 20 秒出来上がり提供用ミューズリー |
| 15 | 800 ml | | 各ボウルに冷たい牛乳を約100 ml注ぎます。お好みでフレッシュフルーツやヨーグルトを添えて提供します。⏱ 15 秒出来上がり自家製ミューズリー |
| 合計時間 | 5 分 55 秒 | ||
| 栄養素 | 一人分当たり |
|---|---|
| 336kcal | |
| 12g | |
| 13g | |
| 3g | |
| 45g | |
| 14g | |
| 7g | |
| 54mg |
ロールドオーツに刻んだアーモンドとアプリコット、ひまわりの種、かぼちゃの種、サルタナ、シナモンを合わせ、冷たい牛乳をかけていただきます。
作業内容ロールドオーツに刻んだアーモンドとアプリコット、ひまわりの種、かぼちゃの種、サルタナ、シナモンを混ぜ、冷たい牛乳をかけて提供します。
