1個
250g
½個
缶詰1缶分、水気を切って洗ったもの400g
60g
15g
4大さじ
½個
1小さじ
0.5小さじ
1ひとつまみ
100g| # | 商品 | 分量 | メモ | 状態 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 1個 | — | — | |
| 2 | | 250g | — | — | |
| 3 | | ½個 | — | — | |
| 4 | | 400g | 缶詰1缶分、水気を切って洗ったもの | — | |
| 5 | | 60g | — | — | |
| 6 | | 15g | — | — | |
| 7 | | 4大さじ | — | — | |
| 8 | | ½個 | — | — | |
| 9 | | 1小さじ | — | — | |
| 10 | | 0.5小さじ | — | — | |
| 11 | | 1ひとつまみ | — | — | |
| 12 | | 100g | — | — |
きゅうりをまな板に置きます。
きゅうり · 1 個
ミニトマトをまな板に置きます。
ミニトマト · 250 g赤玉ねぎの半分をまな板に置きます。
赤玉ねぎ · ½ 個ひよこ豆を加えます。
ひよこ豆（缶詰） · 400 g
オリーブを加えます。
種抜きカラマタオリーブ · 60 gパセリをまな板に置きます。
イタリアンパセリ · 15 g瓶にオリーブオイルを注ぎます。
エクストラバージンオリーブオイル · 4 大さじ
まな板に半分に切ったレモンを置きます。
レモン · ½ 個オレガノを加えます。
乾燥オレガノ · 1 小さじ塩を加えます。
塩 · 0.5 小さじこしょうをひとつまみ加え、瓶のふたを閉めてよく振ります。
黒こしょう（粉） · 1 ひとつまみ| # | 商品 | 調理器具 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 1 | 1 個 | | きゅうりをまな板に置きます。⏱ 5 秒出来上がりきゅうり |
| 2 | きゅうり手順1 |  | 1 cm角に切ります。⏱ 1 分出来上がり角切りのきゅうり |
| 3 | 角切りのきゅうり手順2 | | 大きなサラダボウルに入れます。⏱ 10 秒出来上がり角切りのきゅうり |
| 4 | 250 g | | ミニトマトをまな板に置きます。⏱ 5 秒出来上がりミニトマト |
| 5 | ミニトマト手順4 | | 半分に切ります。⏱ 1 分出来上がり半分に切ったミニトマト |
| 6 | 半分に切ったミニトマト手順5 | | ボウルに加えます。⏱ 10 秒出来上がりきゅうりとトマト |
| 7 | ½ 個 | | 赤玉ねぎの半分をまな板に置きます。⏱ 5 秒出来上がり赤玉ねぎ |
| 8 | 赤玉ねぎ手順7 | | 両端を切り落とし、皮をむきます。⏱ 20 秒出来上がり皮をむいた赤玉ねぎ |
| 9 | 皮をむいた赤玉ねぎ手順8 | | とても薄くスライスします。⏱ 45 秒出来上がり薄切り玉ねぎ |
| 10 | 薄切り玉ねぎ手順9 | | ボウルに加えます。⏱ 10 秒出来上がりサラダ用野菜 |
| 11 | 400 g | | ひよこ豆を加えます。⏱ 15 秒出来上がり野菜とひよこ豆 |
| 12 | 60 g | | オリーブを加えます。⏱ 10 秒出来上がりひよこ豆サラダのベース |
| 13 | 15 g | | パセリをまな板に置きます。⏱ 5 秒出来上がりイタリアンパセリ |
| 14 | イタリアンパセリ手順13 | | 葉を粗く刻みます。⏱ 30 秒出来上がり粗く刻んだパセリ |
| 15 | 粗く刻んだパセリ手順14 | | ボウルに加えます。⏱ 10 秒出来上がりパセリ入りひよこ豆サラダ |
| 16 | 4 大さじ | | 瓶にオリーブオイルを注ぎます。⏱ 10 秒出来上がりエクストラバージンオリーブオイル |
| 17 | ½ 個 | | まな板に半分に切ったレモンを置きます。⏱ 5 秒出来上がりレモン |
| 18 | レモン手順17 |  | 果汁を搾り入れます。⏱ 20 秒出来上がりオイルとレモン |
| 19 | 1 小さじ | | オレガノを加えます。⏱ 5 秒出来上がり油、レモン、オレガノ |
| 20 | 0.5 小さじ | | 塩を加えます。⏱ 5 秒出来上がり塩を加えたドレッシング |
| 21 | 1 ひとつまみ | | こしょうをひとつまみ加え、瓶のふたを閉めてよく振ります。⏱ 20 秒出来上がりレモンとオレガノのドレッシング |
| 22 | レモンとオレガノのドレッシング手順21 |  | サラダにドレッシングを注ぎ、スプーンで優しく和えます。⏱ 30 秒出来上がりドレッシングで和えたひよこ豆サラダ |
| 合計時間 | 7 分 5 秒 | ||
| 栄養素 | 一人分当たり |
|---|---|
| 386kcal | |
| 13g | |
| 25g | |
| 6g | |
| 28g | |
| 5g | |
| 7g | |
| 1,140mg |
ひよこ豆にきゅうり、ミニトマト、赤玉ねぎ、オリーブ、パセリを合わせ、レモンとオレガノのドレッシングで和え、フェタチーズをのせたサラダです。
作業内容ひよこ豆をきゅうり、ミニトマト、赤玉ねぎ、オリーブ、パセリと混ぜ、レモンとオレガノのドレッシングで和えてフェタチーズをのせます。
