320g
4大さじ
480ml
4大さじ
1小さじ
2個
4大さじ| # | 商品 | 分量 | メモ | 状態 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 320g | — | — | |
| 2 | | 4大さじ | — | — | |
| 3 | | 480ml | — | — | |
| 4 | 240ml | — | — | ||
| 5 | | 4大さじ | — | — | |
| 6 | | 1小さじ | — | — | |
| 7 | | 2個 | — | — | |
| 8 | | 4大さじ | — | — |
オーツを大きめのボウルに入れます。
ロールドオーツ · 320 g
チアシードを加えます。
チアシード · 4 大さじ牛乳を注ぎます。
全脂牛乳 · 480 mlヨーグルトをスプーンで加えます。
はちみつを回しかけます。
はちみつ · 4 大さじバニラを加えます。
バニラエッセンス · 1 小さじ全体がよく混ざるまでかき混ぜます。
ラップをボウルにぴったりとかけます。
冷蔵庫に入れます。
とろみがついてクリーミーになるまで、少なくとも8時間、または一晩浸します。
バナナをまな板の上に置きます。
バナナ · 2 個
スプーンでそれぞれにジャムを大さじ一杯ずつ加えます。
いちごジャム · 4 大さじ
| # | 商品 | 調理器具 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 1 | 320 g | | オーツを大きめのボウルに入れます。⏱ 10 秒出来上がりロールドオーツ |
| 2 | 4 大さじ | | チアシードを加えます。⏱ 5 秒出来上がりロールドオーツとチアシード |
| 3 | 480 ml | | 牛乳を注ぎます。⏱ 10 秒出来上がり牛乳に浸したオーツ |
| 4 | 240 ml | | ヨーグルトをスプーンで加えます。⏱ 15 秒出来上がりオーツ、牛乳、ヨーグルト |
| 5 | 4 大さじ | | はちみつを回しかけます。⏱ 15 秒出来上がり甘みを加えたオーツの混合液 |
| 6 | 1 小さじ | | バニラを加えます。⏱ 5 秒出来上がり混ぜる前のオーバーナイトオーツ |
| 7 | — | | 全体がよく混ざるまでかき混ぜます。⏱ 40 秒出来上がりオーバーナイトオーツの混合液 |
| 8 | — | | ラップをボウルにぴったりとかけます。⏱ 15 秒 |
| 9 | — | | 冷蔵庫に入れます。⏱ 10 秒出来上がりオーバーナイトオーツの混合液 |
| 10 | — | | とろみがついてクリーミーになるまで、少なくとも8時間、または一晩浸します。⏱ 8 時間出来上がり浸したオーツ |
| 11 | — | | ボウルを冷蔵庫から出し、覆いを取ります。⏱ 10 秒出来上がり浸したオーツ手順15で使用 |
| 12 | 2 個 | | バナナをまな板の上に置きます。⏱ 5 秒出来上がりバナナ |
| 13 | バナナ手順12 | | バナナ二本の皮を手でむきます。⏱ 20 秒出来上がり皮をむいたバナナ |
| 14 | 皮をむいたバナナ手順13 |  | 厚さ約½ cmの輪切りにします。⏱ 40 秒出来上がり薄切りバナナ手順17で使用 |
| 15 | 浸したオーツ手順11 | | オーツを器に取り分けます。 → Into 4 equal portions⏱ 40 秒出来上がり小分けにしたオーツ |
| 16 | 4 大さじ | | スプーンでそれぞれにジャムを大さじ一杯ずつ加えます。⏱ 20 秒出来上がりジャムをのせたオーツ |
| 合計時間 | 8 時間 5 分 | ||
| 栄養素 | 一人分当たり |
|---|---|
| 630kcal | |
| 20g | |
| 16g | |
| 6g | |
| 104g | |
| 34g | |
| 15g | |
| 70mg |
ロールドオーツ、成分無調整牛乳、はちみつ、チアシードを使い、いちごジャムとバニラを混ぜ込んだ、火を使わずに作れる朝食用オーバーナイトオーツです。
作業内容ボウルでオーツ、チアシード、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、バニラを混ぜ、しっかり覆って冷蔵庫で八時間以上、濃厚でクリーミーになるまで冷やします。朝になったらバナナ二本をスライスし、ふやかしたオーツを四つの器に分けます。それぞれにジャムとバナナをのせて提供します。
