160g
20g
160g
240ml
2大さじ
40g
150g| # | 商品 | 分量 | メモ | 状態 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 160g | — | — | |
| 2 | | 20g | — | — | |
| 3 | | 160g | — | — | |
| 4 | | 240ml | — | — | |
| 5 | | 2大さじ | — | — | |
| 6 | | 40g | — | — | |
| 7 | | 150g | — | — |
ロールドオーツを瓶に入れます。
ロールドオーツ · 160 g
チアシードを瓶に加えます。
チアシード · 20 gプレーンヨーグルトをスプーンで加えます。
プレーンヨーグルト · 160 g牛乳を注ぎます。
牛乳 · 240 mlはちみつを回しかけます。
はちみつ · 2 大さじ全体がよく混ざるまでかき混ぜます。
瓶をしっかり密閉します。
ふたをした瓶を冷蔵庫に入れます。
とろみがついて固まるまで、一晩、または少なくとも八時間冷蔵します。
| # | 商品 | 調理器具 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 1 | 160 g | | ロールドオーツを瓶に入れます。⏱ 10 秒出来上がりロールドオーツ |
| 2 | 20 g | | チアシードを瓶に加えます。⏱ 8 秒出来上がりロールドオーツとチアシード |
| 3 | 160 g | | プレーンヨーグルトをスプーンで加えます。⏱ 10 秒出来上がりロールドオーツ、チアシード、プレーンヨーグルト |
| 4 | 240 ml | | 牛乳を注ぎます。⏱ 10 秒出来上がりロールドオーツ、チアシード、プレーンヨーグルト、牛乳 |
| 5 | 2 大さじ | | はちみつを回しかけます。⏱ 8 秒出来上がりロールドオーツ、チアシード、プレーンヨーグルト、牛乳、はちみつ |
| 6 | — | | 全体がよく混ざるまでかき混ぜます。⏱ 30 秒出来上がり混ぜ合わせたオーツの生地 |
| 7 | — | | 瓶をしっかり密閉します。⏱ 10 秒 |
| 8 | — | | ふたをした瓶を冷蔵庫に入れます。⏱ 10 秒出来上がり混ぜ合わせたオーツの生地 |
| 9 | — | | とろみがついて固まるまで、一晩、または少なくとも八時間冷蔵します。⏱ 8 時間出来上がり冷やしたオーバーナイトオーツ |
| 10 | — | | 瓶を冷蔵庫から取り出します。⏱ 10 秒出来上がり冷やしたオーバーナイトオーツ手順12で使用 |
| 11 | 40 g |   | まな板の上でアーモンドを粗く刻みます。⏱ 45 秒出来上がり粗く刻んだアーモンド手順14で使用 |
| 合計時間 | 8 時間 4 分 | ||
| 栄養素 | 一人分当たり |
|---|---|
| 679kcal | |
| 24g | |
| 23g | |
| 5g | |
| 93g | |
| 27g | |
| 16g | |
| 48mg |
ロールドオーツ、チアシード、ヨーグルトで作り、食感と自然な甘みを加えるブルーベリーとはちみつ、アーモンドをトッピングしたオーバーナイトオーツです。
作業内容瓶にオーツ、チアシード、ヨーグルト、牛乳、はちみつを入れ、全体がよく混ざるまでかき混ぜて密閉し、冷蔵庫で八時間以上置きます。この冷却時間にオーツとチアシードが水分を吸収し、全体がしっかり固まります。朝になったらアーモンドを粗く刻み、オーツを器に分け、ブルーベリーとアーモンドをのせてすぐに提供します。
