4個
240ml
4大さじ
2個
200g
120g
160g
60g
40g
4小さじ| # | 商品 | 分量 | メモ | 状態 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 4個 | — | — | |
| 2 | 400g | — | — | ||
| 3 | 200g | — | — | ||
| 4 | | 240ml | — | — | |
| 5 | | 4大さじ | — | — | |
| 6 | | 2個 | — | — | |
| 7 | | 200g | — | — | |
| 8 | | 120g | — | — | |
| 9 | | 160g | — | — | |
| 10 | | 60g | — | — | |
| 11 | | 40g | — | — | |
| 12 | | 4小さじ | — | — |
冷凍バナナをミキサーに入れます。
冷凍バナナ · 4 個
冷凍いちごをミキサーに加えます。
冷凍ブルーベリーをミキサーに加えます。
冷凍フルーツの上にギリシャヨーグルトをスプーンで加えます。
全脂ギリシャヨーグルト · 240 ml
ミキサーにはちみつを回しかけます。
はちみつ · 2 大さじ必要なら止めて側面をこそげながら、完全になめらかで非常に濃くなるまで強速で撹拌します。スプーンを立てても倒れない濃度にし、液体は加えません。
キウイをまな板に置きます。
キウイフルーツ · 2 個
フレッシュいちごをまな板に置きます。
生のいちご · 200 g| # | 商品 | 調理器具 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 個 | | 冷凍バナナをミキサーに入れます。⏱ 8 秒出来上がり冷凍バナナ |
| 2 | 400 g | | 冷凍いちごをミキサーに加えます。⏱ 8 秒出来上がり冷凍バナナと冷凍いちご |
| 3 | 200 g | | 冷凍ブルーベリーをミキサーに加えます。⏱ 8 秒出来上がり冷凍バナナ、冷凍いちご、冷凍ブルーベリー |
| 4 | 240 ml | | 冷凍フルーツの上にギリシャヨーグルトをスプーンで加えます。⏱ 8 秒出来上がり冷凍バナナ、冷凍いちご、冷凍ブルーベリー、全脂肪ギリシャヨーグルト |
| 5 | 2 大さじ | | ミキサーにはちみつを回しかけます。⏱ 8 秒出来上がり冷凍バナナ、冷凍いちご、冷凍ブルーベリー、全脂肪ギリシャヨーグルト、はちみつ |
| 6 | — | | 必要なら止めて側面をこそげながら、完全になめらかで非常に濃くなるまで強速で撹拌します。スプーンを立てても倒れない濃度にし、液体は加えません。⏱ 1 分出来上がり濃厚なスムージーベース手順14で使用 |
| 7 | 2 個 | | キウイをまな板に置きます。⏱ 5 秒出来上がりキウイ |
| 8 | キウイ手順7 |  | 各キウイの両端を切り落とし、ペティナイフで皮をむきます。⏱ 40 秒出来上がり皮をむいたキウイ |
| 9 | 皮をむいたキウイ手順8 |  | 皮をむいたキウイを縦半分に切ります。⏱ 10 秒出来上がり半分に切ったキウイ |
| 10 | 半分に切ったキウイ手順9 | | 各半分を横に薄切りにして半月形にします。⏱ 30 秒出来上がり薄切りキウイ手順15で使用 |
| 11 | 200 g | | フレッシュいちごをまな板に置きます。⏱ 5 秒出来上がりフレッシュいちご |
| 12 | フレッシュいちご手順11 | | ペティナイフの先で各いちごの緑のヘタを切り取ります。⏱ 40 秒出来上がりヘタを取ったイチゴ |
| 13 | ヘタを取ったイチゴ手順12 | | ヘタを取ったいちごを縦半分に切ります。⏱ 20 秒出来上がり半分に切ったイチゴ手順16で使用 |
| 合計時間 | 8 分 10 秒 | ||
| 栄養素 | 一人分当たり |
|---|---|
| 502kcal | |
| 16g | |
| 21g | |
| 5g | |
| 68g | |
| 40g | |
| 12g | |
| 122mg |
冷凍いちごとブルーベリーを使い、グラノーラとフレッシュキウイをのせ、はちみつで甘みを付けたスムージーボウルです。
作業内容冷凍バナナ、いちご、ブルーベリーをギリシャヨーグルトとはちみつとともに撹拌し、スプーンが立つほど濃厚にします。その間にフレッシュキウイといちごを準備します。ベースをボウルに分け、果物を区画ごとに並べ、グラノーラ、アーモンド、ココナッツフレーク、チアシードをのせ、はちみつを回しかけてすぐに提供します。
