320g
4큰술
480ml
4큰술
1작은술
2개
4큰술| # | 제품 | 수량 | 메모 | 상태 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 320g | — | — | |
| 2 | | 4큰술 | — | — | |
| 3 | | 480ml | — | — | |
| 4 | 240ml | — | — | ||
| 5 | | 4큰술 | — | — | |
| 6 | | 1작은술 | — | — | |
| 7 | | 2개 | — | — | |
| 8 | | 4큰술 | — | — |
귀리 플레이크를 큰 볼에 부어 주세요.
압착 귀리 · 320 g
치아씨드를 넣어 주세요.
치아씨드 · 4 큰술우유를 부어 주세요.
전지우유 · 480 ml요거트를 숟가락으로 떠 넣어 주세요.
꿀을 가늘게 둘러 넣어 주세요.
꿀 · 4 큰술바닐라를 넣어 주세요.
바닐라 추출물 · 1 작은술모든 재료가 잘 섞일 때까지 저어 주세요.
볼 위에 랩을 팽팽하게 씌워 주세요.
냉장고에 넣어 주세요.
걸쭉하고 크리미해질 때까지 최소 8시간 또는 하룻밤 동안 불려 주세요.
바나나를 도마 위에 놓아 주세요.
바나나 · 2 개
숟가락으로 각 볼에 잼 한 큰술씩 넣어 주세요.
딸기잼 · 4 큰술
| # | 제품 | 도구 | 작업 |
|---|---|---|---|
| 1 | 320 g | | 귀리 플레이크를 큰 볼에 부어 주세요.⏱ 10 s결과롤드 오트 |
| 2 | 4 큰술 | | 치아씨드를 넣어 주세요.⏱ 5 s결과롤드 오트와 치아씨드 |
| 3 | 480 ml | | 우유를 부어 주세요.⏱ 10 s결과우유에 담근 귀리 |
| 4 | 240 ml | | 요거트를 숟가락으로 떠 넣어 주세요.⏱ 15 s결과귀리, 우유 및 요거트 |
| 5 | 4 큰술 | | 꿀을 가늘게 둘러 넣어 주세요.⏱ 15 s결과단맛을 더한 귀리 혼합물 |
| 6 | 1 작은술 | | 바닐라를 넣어 주세요.⏱ 5 s결과섞기 전 오버나이트 오트 |
| 7 | — | | 모든 재료가 잘 섞일 때까지 저어 주세요.⏱ 40 s결과오버나이트 오트 혼합물 |
| 8 | — | | 볼 위에 랩을 팽팽하게 씌워 주세요.⏱ 15 s |
| 9 | — | | 냉장고에 넣어 주세요.⏱ 10 s결과오버나이트 오트 혼합물 |
| 10 | — | | 걸쭉하고 크리미해질 때까지 최소 8시간 또는 하룻밤 동안 불려 주세요.⏱ 8 h결과불린 귀리 |
| 11 | — | | 볼을 냉장고에서 꺼내 덮개를 벗겨 주세요.⏱ 10 s결과불린 귀리15단계에서 사용 |
| 12 | 2 개 | | 바나나를 도마 위에 놓아 주세요.⏱ 5 s결과바나나 |
| 13 | 바나나12단계 | | 손으로 바나나 두 개의 껍질을 벗겨 주세요.⏱ 20 s결과껍질을 벗긴 바나나 |
| 14 | 껍질을 벗긴 바나나13단계 |  | 약 ½ cm 두께의 둥근 조각으로 썰어 주세요.⏱ 40 s결과얇게 썬 바나나17단계에서 사용 |
| 15 | 불린 귀리11단계 | | 귀리를 볼에 떠 담아 주세요. → Into 4 equal portions⏱ 40 s결과분량별로 나눈 귀리 |
| 16 | 4 큰술 | | 숟가락으로 각 볼에 잼 한 큰술씩 넣어 주세요.⏱ 20 s결과잼을 올린 귀리 |
| 총 소요 시간 | 8 h 5 min | ||
| 영양소 | 인분당 |
|---|---|
| 630kcal | |
| 20g | |
| 16g | |
| 6g | |
| 104g | |
| 34g | |
| 15g | |
| 70mg |
귀리 플레이크, 전지우유, 꿀, 치아씨드를 넣고 딸기잼과 바닐라를 섞어 만든 조리하지 않는 아침 식사용 오버나이트 오트입니다.
할 일귀리, 치아씨드, 우유, 요거트, 꿀, 바닐라를 볼에 넣고 섞어 단단히 덮은 다음 걸쭉하고 크리미해질 때까지 최소 여덟 시간 냉장 보관해 주세요. 아침에 바나나 두 개를 썰고 불린 귀리를 네 개의 볼에 나누어 담은 다음 각 볼에 잼과 바나나 조각을 올려 내어 주세요.
