160g
20g
160g
240ml
2큰술
40g
150g| # | 제품 | 수량 | 메모 | 상태 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 160g | — | — | |
| 2 | | 20g | — | — | |
| 3 | | 160g | — | — | |
| 4 | | 240ml | — | — | |
| 5 | | 2큰술 | — | — | |
| 6 | | 40g | — | — | |
| 7 | | 150g | — | — |
귀리 플레이크를 병에 부어 주세요.
압착 귀리 · 160 g
치아씨드를 병에 넣어 주세요.
치아씨드 · 20 g플레인 요거트를 숟가락으로 넣어 주세요.
플레인 요거트 · 160 g우유를 부어 주세요.
우유 · 240 ml꿀을 가늘게 둘러 넣어 주세요.
꿀 · 2 큰술모든 재료가 잘 섞일 때까지 저어 주세요.
병을 단단히 덮어 밀봉해 주세요.
뚜껑을 닫은 병을 냉장고에 넣어 주세요.
걸쭉하게 굳을 때까지 하룻밤 또는 최소 여덟 시간 냉장 보관해 주세요.
| # | 제품 | 도구 | 작업 |
|---|---|---|---|
| 1 | 160 g | | 귀리 플레이크를 병에 부어 주세요.⏱ 10 s결과롤드 오트 |
| 2 | 20 g | | 치아씨드를 병에 넣어 주세요.⏱ 8 s결과귀리 플레이크와 치아씨드 |
| 3 | 160 g | | 플레인 요거트를 숟가락으로 넣어 주세요.⏱ 10 s결과귀리 플레이크, 치아씨드 및 플레인 요거트 |
| 4 | 240 ml | | 우유를 부어 주세요.⏱ 10 s결과귀리 플레이크, 치아씨드, 플레인 요거트 및 우유 |
| 5 | 2 큰술 | | 꿀을 가늘게 둘러 넣어 주세요.⏱ 8 s결과귀리 플레이크 and 치아씨드 mixture |
| 6 | — | | 모든 재료가 잘 섞일 때까지 저어 주세요.⏱ 30 s결과저어 섞은 귀리 혼합물 |
| 7 | — | | 병을 단단히 덮어 밀봉해 주세요.⏱ 10 s |
| 8 | — | | 뚜껑을 닫은 병을 냉장고에 넣어 주세요.⏱ 10 s결과저어 섞은 귀리 혼합물 |
| 9 | — | | 걸쭉하게 굳을 때까지 하룻밤 또는 최소 여덟 시간 냉장 보관해 주세요.⏱ 8 h결과차갑게 굳힌 오버나이트 오트 |
| 10 | — | | 병을 냉장고에서 꺼내 주세요.⏱ 10 s결과차갑게 굳힌 오버나이트 오트12단계에서 사용 |
| 11 | 40 g |   | 도마 위에서 아몬드를 큼직하게 다져 주세요.⏱ 45 s결과큼직하게 다진 아몬드14단계에서 사용 |
| 총 소요 시간 | 8 h 4 min | ||
| 영양소 | 인분당 |
|---|---|
| 679kcal | |
| 24g | |
| 23g | |
| 5g | |
| 93g | |
| 27g | |
| 16g | |
| 48mg |
귀리 플레이크, 치아씨드, 요거트로 만든 오버나이트 오트에 블루베리와 아몬드를 올려 식감을 더하고 꿀로 자연스러운 단맛을 냅니다.
할 일귀리, 치아씨드, 요거트, 우유, 꿀을 병에 넣고 잘 섞어 주세요. 뚜껑을 단단히 닫고 최소 여덟 시간 냉장 보관해 주세요. 귀리와 치아씨드가 액체를 흡수해 혼합물이 단단하게 굳도록 충분히 기다리는 것이 중요합니다. 아침에 아몬드를 큼직하게 다지고 귀리를 볼에 나누어 담은 다음 블루베리와 아몬드를 올려 바로 내어 주세요.
