Avena remojada hecha con copos de avena, leche entera, miel y semillas de chía, con vetas de mermelada de fresa y vainilla, para un desayuno sin cocinar.
320g
4cda.
480ml
4cda.
1cdta.
2ud.
4cda.| # | Producto | Cantidad | Notas | Estado | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 320g | — | — | |
| 2 | | 4cda. | — | — | |
| 3 | | 480ml | — | — | |
| 4 | 240ml | — | — | ||
| 5 | | 4cda. | — | — | |
| 6 | | 1cdta. | — | — | |
| 7 | | 2ud. | — | — | |
| 8 | | 4cda. | — | — |
Echa la avena en el bol para mezclar grande.
Copos de avena · 320 g
Añade las semillas de chía.
Semillas de chía · 4 cda.Vierte la leche.
Leche entera · 480 mlAñade el yogur con una cuchara.
Echa la miel por encima.
Miel · 4 cda.Añade la vainilla.
Extracto de vainilla · 1 cdta.Remueve hasta que todo esté bien mezclado.
Tensa una lámina de film transparente sobre el bol.
Métela en la nevera.
Déjala en remojo al menos 8 horas, o toda la noche, hasta que esté espesa y cremosa.
Saca el bol de la nevera y destápalo.
Pon los plátanos sobre la tabla de cortar.
Plátano · 2 ud.
Córtalos en rodajas de ½ cm de grosor aproximadamente.
Reparte la avena con una cuchara en cuencos.
Pon una cucharada de mermelada en cada uno con la cuchara.
Mermelada de fresa · 4 cda.| # | Producto | Utensilio | Acción |
|---|---|---|---|
| 1 | 320 g | | Echa la avena en el bol para mezclar grande.⏱ 10 sResultadoCopos de avena |
| 2 | 4 cda. | | Añade las semillas de chía.⏱ 5 sResultadoCopos de avena y semillas de chía |
| 3 | 480 ml | | Vierte la leche.⏱ 10 sResultadoAvena en leche |
| 4 | 240 ml | | Añade el yogur con una cuchara.⏱ 15 sResultadoAvena y leche y yogur |
| 5 | 4 cda. | | Echa la miel por encima.⏱ 15 sResultadoMezcla de avena endulzada |
| 6 | 1 cdta. | | Añade la vainilla.⏱ 5 sResultadoAvena remojada sin mezclar |
| 7 | — | | Remueve hasta que todo esté bien mezclado.⏱ 40 sResultadoMezcla de avena remojada |
| 8 | — | | Tensa una lámina de film transparente sobre el bol.⏱ 15 s |
| 9 | — | | Métela en la nevera.⏱ 10 sResultadoMezcla de avena remojada |
| 10 | — | | Déjala en remojo al menos 8 horas, o toda la noche, hasta que esté espesa y cremosa.⏱ 8 hResultadoAvena remojada en leche |
| 11 | — | | Saca el bol de la nevera y destápalo.⏱ 10 sResultadoAvena remojada en lechese usa en el paso 15 |
| 12 | 2 ud. | | Pon los plátanos sobre la tabla de cortar.⏱ 5 sResultadoPlátano |
| 13 | Plátanopaso 12 | | Pela los dos plátanos con las manos.⏱ 20 sResultadoPlátanos pelados |
| 14 | Plátanos peladospaso 13 | | Córtalos en rodajas de ½ cm de grosor aproximadamente.⏱ 40 sResultadoPlátanos en rodajasse usa en el paso 17 |
| 15 | Avena remojada en lechepaso 11 | | Reparte la avena con una cuchara en cuencos. → En 4 porciones iguales⏱ 40 sResultadoAvena repartida |
| 16 | 4 cda. | | Pon una cucharada de mermelada en cada uno con la cuchara.⏱ 20 sResultadoAvena con mermelada |
| Tiempo total | 8 h 5 min | ||
| Nutriente | por ración |
|---|---|
| 630kcal | |
| 20g | |
| 16g | |
| 6g | |
| 104g | |
| 34g | |
| 15g | |
| 70mg |
Avena remojada hecha con copos de avena, leche entera, miel y semillas de chía, con vetas de mermelada de fresa y vainilla, para un desayuno sin cocinar.
Qué vas a hacerMezclarás la avena, las semillas de chía, la leche, el yogur, la miel y la vainilla en un bol, lo taparás bien y lo refrigerarás al menos ocho horas, hasta que espese y esté cremoso. Por la mañana, cortarás dos plátanos en rodajas, repartirás la avena remojada en cuatro cuencos y pondrás encima de cada uno mermelada y rodajas de plátano antes de servir.
