Avena lasciata in ammollo per tutta la notte con fiocchi d'avena, latte intero, miele e semi di chia, variegata con confettura di fragole e vaniglia per una colazione senza cottura.
320g
4cucchiaio
480ml
4cucchiaio
1cucchiaino
2pezzi
4cucchiaio| # | Prodotto | Quantità | Note | Stato | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 320g | — | — | |
| 2 | | 4cucchiaio | — | — | |
| 3 | | 480ml | — | — | |
| 4 | 240ml | — | — | ||
| 5 | | 4cucchiaio | — | — | |
| 6 | | 1cucchiaino | — | — | |
| 7 | | 2pezzi | — | — | |
| 8 | | 4cucchiaio | — | — |
Versate i fiocchi d'avena nella ciotola grande.
Fiocchi d'avena · 320 g
Aggiungete i semi di chia.
Semi di chia · 4 cucchiaioVersate il latte.
Latte intero · 480 mlAggiungete lo yogurt a cucchiaiate.
Versate a filo il miele.
Miele · 4 cucchiaioAggiungete la vaniglia.
Estratto di vaniglia · 1 cucchiainoMescolate fino ad amalgamare tutto.
Stendete un foglio di pellicola trasparente ben teso sulla ciotola.
Mettete in frigorifero.
Lasciate in ammollo per almeno 8 ore, o tutta la notte, finché è denso e cremoso.
Togliete la ciotola dal frigorifero e scopritela.
Mettete le banane sul tagliere.
Banana · 2 pezzi
Sbucciate entrambe le banane con le mani.
Distribuite l'avena nelle ciotole con un cucchiaio.
Aggiungete un cucchiaio di confettura in ciascuna.
Confettura di fragole · 4 cucchiaio| # | Prodotto | Utensile | Azione |
|---|---|---|---|
| 1 | 320 g | | Versate i fiocchi d'avena nella ciotola grande.⏱ 10 sRisultatoFiocchi d'avena |
| 2 | 4 cucchiaio | | Aggiungete i semi di chia.⏱ 5 sRisultatoFiocchi d'avena e semi di chia |
| 3 | 480 ml | | Versate il latte.⏱ 10 sRisultatoAvena nel latte |
| 4 | 240 ml | | Aggiungete lo yogurt a cucchiaiate.⏱ 15 sRisultatoAvena, latte e yogurt |
| 5 | 4 cucchiaio | | Versate a filo il miele.⏱ 15 sRisultatoComposto di avena dolcificato |
| 6 | 1 cucchiaino | | Aggiungete la vaniglia.⏱ 5 sRisultatoAvena per la notte non mescolata |
| 7 | — | | Mescolate fino ad amalgamare tutto.⏱ 40 sRisultatoComposto di avena per la notte |
| 8 | — | | Stendete un foglio di pellicola trasparente ben teso sulla ciotola.⏱ 15 s |
| 9 | — | | Mettete in frigorifero.⏱ 10 sRisultatoComposto di avena per la notte |
| 10 | — | | Lasciate in ammollo per almeno 8 ore, o tutta la notte, finché è denso e cremoso.⏱ 8 hRisultatoAvena ammollata |
| 11 | — | | Togliete la ciotola dal frigorifero e scopritela.⏱ 10 sRisultatoAvena ammollatausato nel passaggio 15 |
| 12 | 2 pezzi | | Mettete le banane sul tagliere.⏱ 5 sRisultatoBanana |
| 13 | Bananapassaggio 12 | | Sbucciate entrambe le banane con le mani.⏱ 20 sRisultatoBanane sbucciate |
| 14 | Banane sbucciatepassaggio 13 |  | Tagliate a rondelle spesse circa ½ cm.⏱ 40 sRisultatoBanane affettateusato nel passaggio 17 |
| 15 | Avena ammollatapassaggio 11 | | Distribuite l'avena nelle ciotole con un cucchiaio. → Into 4 equal portions⏱ 40 sRisultatoAvena porzionata |
| 16 | 4 cucchiaio | | Aggiungete un cucchiaio di confettura in ciascuna.⏱ 20 sRisultatoAvena con confettura |
| Tempo totale | 8 h 5 min | ||
| Nutriente | per porzione |
|---|---|
| 630kcal | |
| 20g | |
| 16g | |
| 6g | |
| 104g | |
| 34g | |
| 15g | |
| 70mg |
Avena lasciata in ammollo per tutta la notte con fiocchi d'avena, latte intero, miele e semi di chia, variegata con confettura di fragole e vaniglia per una colazione senza cottura.
Cosa faraiMescolate fiocchi d'avena, semi di chia, latte, yogurt, miele e vaniglia in una ciotola, coprite bene e refrigerate per almeno otto ore finché il composto è denso e cremoso. Al mattino affettate due banane, dividete l'avena ammollata in quattro ciotole, completate ciascuna con confettura e fettine di banana, quindi servite.
