Overnight oats gjorda på havregryn, chiafrön och yoghurt, toppade med blåbär och mandel för konsistens och med naturlig sötma från honung.
160g
20g
160g
240ml
2msk
40g
150g| # | Råvara | Mängd | Anteckningar | Tillstånd | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 160g | — | — | |
| 2 | | 20g | — | — | |
| 3 | | 160g | — | — | |
| 4 | | 240ml | — | — | |
| 5 | | 2msk | — | — | |
| 6 | | 40g | — | — | |
| 7 | | 150g | — | — |
Häll havregrynen i burken.
Havregryn · 160 g
Lägg chiafröna i burken.
Chiafrön · 20 gSkeda i den naturella yoghurten.
Naturell yoghurt · 160 gHäll i mjölken.
Mjölk · 240 mlRingla i honungen.
Honung · 2 mskRör ihop allt tills det är väl blandat.
Täck burken tätt.
Ställ den stängda burken i kylen.
Låt stå över natten, eller i minst åtta timmar, tills det är tjockt och har stelnat.
Hacka mandeln grovt på en skärbräda.
Hela skållade mandlar · 40 g
| # | Råvara | Redskap | Gör så här |
|---|---|---|---|
| 1 | 160 g | | Häll havregrynen i burken.⏱ 10 sResultatHavregryn |
| 2 | 20 g | | Lägg chiafröna i burken.⏱ 8 sResultatHavregryn och chiafrön |
| 3 | 160 g | | Skeda i den naturella yoghurten.⏱ 10 sResultatHavregryn, chiafrön och naturell yoghurt |
| 4 | 240 ml | | Häll i mjölken.⏱ 10 sResultatHavregryn, chiafrön, naturell yoghurt och mjölk |
| 5 | 2 msk | | Ringla i honungen.⏱ 8 sResultatHavregryn and chiafrön mixture |
| 6 | — | | Rör ihop allt tills det är väl blandat.⏱ 30 sResultatOmrörd havreblandning |
| 7 | — | | Täck burken tätt.⏱ 10 s |
| 8 | — | | Ställ den stängda burken i kylen.⏱ 10 sResultatOmrörd havreblandning |
| 9 | — | | Låt stå över natten, eller i minst åtta timmar, tills det är tjockt och har stelnat.⏱ 8 timResultatKylda overnight oats |
| 10 | — | | Ta ut burken ur kylskåpet.⏱ 10 sResultatKylda overnight oatsanvänds i steg 12 |
| 11 | 40 g | | Hacka mandeln grovt på en skärbräda.⏱ 45 sResultatGrovhackad mandelanvänds i steg 14 |
| Total tid | 8 tim 4 min | ||
| Näringsämne | Per portion |
|---|---|
| 679kcal | |
| 24g | |
| 23g | |
| 5g | |
| 93g | |
| 27g | |
| 16g | |
| 48mg |
Overnight oats gjorda på havregryn, chiafrön och yoghurt, toppade med blåbär och mandel för konsistens och med naturlig sötma från honung.
What you’ll doDu blandar havregryn, chiafrön, yoghurt, mjölk och honung i en burk, rör tills allt är väl blandat, sluter burken och ställer den i kylen i minst åtta timmar. Den avgörande väntan är kylningen, då havregrynen och chiafröna suger upp vätskan och blandningen stelnar. På morgonen hackar du mandeln grovt, fördelar havregrynen i skålar och avslutar med blåbär och mandel innan du serverar direkt.
