50g
1個
1個
100g
200ml
1茶匙| # | 成品 | 數量 | 備註 | 狀態 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 50g | — | — | |
| 2 | | 1個 | — | — | |
| 3 | | 1個 | — | — | |
| 4 | | 100g | — | — | |
| 5 | 100g | — | — | ||
| 6 | | 200ml | — | — | |
| 7 | | 1茶匙 | — | — |
將菠菜放入濾盆。
嫩菠菜 · 50 g
以流動冷水沖洗，充分甩乾。
將香蕉放在砧板上。
熟香蕉 · 1 個
將蘋果放在砧板上。
蘋果 · 1 個加入冷凍芒果。
冷凍芒果塊 · 100 g
加入優格。
倒入200 ml冷水。
水 · 200 ml加入蜂蜜。
蜂蜜 · 1 茶匙攪打約1分鐘，直到完全滑順、呈鮮綠色。
| # | 成品 | 工具 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 g | | 將菠菜放入濾盆。⏱ 10 s結果嫩菠菜 |
| 2 | — | | 以流動冷水沖洗，充分甩乾。⏱ 30 s結果洗淨的菠菜 |
| 3 | 洗淨的菠菜步驟 2 | | 將菠菜放入果汁機。⏱ 10 s結果洗淨的菠菜 |
| 4 | 1 個 | | 將香蕉放在砧板上。⏱ 5 s結果熟透的香蕉 |
| 5 | 熟透的香蕉步驟 4 | | 用手剝去香蕉皮。⏱ 10 s結果去皮香蕉 |
| 6 | 去皮香蕉步驟 5 |  | 將香蕉切成塊。⏱ 15 s結果香蕉塊 |
| 7 | 香蕉塊步驟 6 | | 加入調理機。⏱ 10 s結果菠菜與香蕉 |
| 8 | 1 個 | | 將蘋果放在砧板上。⏱ 5 s結果蘋果 |
| 9 | 蘋果步驟 8 | | 將蘋果切成四等份、去除果核，再將每份切半；保留果皮。⏱ 40 s結果去核蘋果 |
| 10 | 去核蘋果步驟 9 | | 加入調理機。⏱ 10 s結果菠菜、香蕉與蘋果 |
| 11 | 100 g | | 加入冷凍芒果。⏱ 10 s結果水果與菠菜 |
| 12 | 100 g | | 加入優格。⏱ 10 s結果水果、菠菜與優格 |
| 13 | 200 ml | | 倒入200 ml冷水。⏱ 10 s結果綠色蔬果昔基底 |
| 14 | 1 茶匙 | | 加入蜂蜜。⏱ 10 s結果加了甜味的綠色蔬果昔基底 |
| 15 | — | | 攪打約1分鐘，直到完全滑順、呈鮮綠色。⏱ 1 min結果滑順的綠色蔬果昔 |
| 16 | 滑順的綠色蔬果昔步驟 15 |  | 倒入杯中，立即上桌。⏱ 15 s結果綠色蔬果昔 |
| 總時間 | 5 min 35 s | ||
| 營養素 | 每份 |
|---|---|
| 73kcal | |
| 3g | |
| 2g | |
| 1g | |
| 13g | |
| 11g | |
| 1g | |
| 25mg |
將菠菜、香蕉、蘋果、冷凍芒果、優格與蜂蜜一起攪打，製成鮮綠色的蔬果昔。
你要做的事將菠菜與香蕉、蘋果、冷凍芒果、優格、水及蜂蜜一起攪打至完全滑順。
