320g
4大匙
480ml
4大匙
1茶匙
2個
4大匙| # | 成品 | 數量 | 備註 | 狀態 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 320g | — | — | |
| 2 | | 4大匙 | — | — | |
| 3 | | 480ml | — | — | |
| 4 | 240ml | — | — | ||
| 5 | | 4大匙 | — | — | |
| 6 | | 1茶匙 | — | — | |
| 7 | | 2個 | — | — | |
| 8 | | 4大匙 | — | — |
將燕麥片倒入大型調理盆中。
燕麥片 · 320 g
加入奇亞籽。
奇亞籽 · 4 大匙倒入牛奶。
全脂牛奶 · 480 ml舀入優格。
淋入蜂蜜。
蜂蜜 · 4 大匙加入香草精。
香草精 · 1 茶匙攪拌直到所有材料充分混合。
以保鮮膜緊密封住碗口。
放入冰箱。
至少浸泡 8 小時或隔夜，直到燕麥變得濃稠滑順。
將香蕉放在砧板上。
香蕉 · 2 個
用湯匙在每碗燕麥上加入一大匙果醬。
草莓果醬 · 4 大匙
| # | 成品 | 工具 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 1 | 320 g | | 將燕麥片倒入大型調理盆中。⏱ 10 s結果燕麥片 |
| 2 | 4 大匙 | | 加入奇亞籽。⏱ 5 s結果燕麥片與奇亞籽 |
| 3 | 480 ml | | 倒入牛奶。⏱ 10 s結果浸泡冰涼的隔夜燕麥 |
| 4 | 240 ml | | 舀入優格。⏱ 15 s結果燕麥、牛奶與優格 |
| 5 | 4 大匙 | | 淋入蜂蜜。⏱ 15 s結果加糖的燕麥混合物 |
| 6 | 1 茶匙 | | 加入香草精。⏱ 5 s結果尚未混合的隔夜燕麥 |
| 7 | — | | 攪拌直到所有材料充分混合。⏱ 40 s結果隔夜燕麥混合物 |
| 8 | — | | 以保鮮膜緊密封住碗口。⏱ 15 s |
| 9 | — | | 放入冰箱。⏱ 10 s結果隔夜燕麥混合物 |
| 10 | — | | 至少浸泡 8 小時或隔夜，直到燕麥變得濃稠滑順。⏱ 8 h結果浸泡好的燕麥 |
| 11 | — | | 將調理盆從冰箱取出，掀開覆蓋物。⏱ 10 s結果浸泡好的燕麥用於步驟 15 |
| 12 | 2 個 | | 將香蕉放在砧板上。⏱ 5 s結果香蕉 |
| 13 | 香蕉步驟 12 | | 用雙手剝除兩根香蕉的外皮。⏱ 20 s結果去皮香蕉 |
| 14 | 去皮香蕉步驟 13 |  | 將香蕉切成約 ½ cm 厚的圓片。⏱ 40 s結果香蕉片用於步驟 17 |
| 15 | 浸泡好的燕麥步驟 11 | | 將燕麥舀入各個碗中。 → Into 4 equal portions⏱ 40 s結果分裝好的燕麥 |
| 16 | 4 大匙 | | 用湯匙在每碗燕麥上加入一大匙果醬。⏱ 20 s結果拌入果醬的隔夜燕麥 |
| 總時間 | 8 h 5 min | ||
| 營養素 | 每份 |
|---|---|
| 630kcal | |
| 20g | |
| 16g | |
| 6g | |
| 104g | |
| 34g | |
| 15g | |
| 70mg |
以燕麥片、全脂牛奶、蜂蜜和奇亞籽製作的免烹煮早餐，拌入草莓果醬和香草增添風味。
你要做的事將燕麥片、奇亞籽、牛奶、優格、蜂蜜和香草精混合，蓋緊後冷藏至少八小時，直到質地濃稠滑順。早上將兩根香蕉切片，把浸泡好的燕麥分裝到四個碗中，每碗放上果醬和香蕉片即可享用。
