160g
20g
160g
240ml
2大匙
40g
150g| # | 成品 | 數量 | 備註 | 狀態 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 160g | — | — | |
| 2 | | 20g | — | — | |
| 3 | | 160g | — | — | |
| 4 | | 240ml | — | — | |
| 5 | | 2大匙 | — | — | |
| 6 | | 40g | — | — | |
| 7 | | 150g | — | — |
將燕麥片倒入罐中。
燕麥片 · 160 g
將奇亞籽加入罐中。
奇亞籽 · 20 g舀入原味優格。
原味優格 · 160 g倒入牛奶。
牛奶 · 240 ml淋入蜂蜜。
蜂蜜 · 2 大匙將所有材料攪拌均勻。
將罐子蓋緊密封。
將密封的玻璃罐放入冰箱。
冷藏隔夜，或至少八小時，直到燕麥變得濃稠並凝固。
| # | 成品 | 工具 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 1 | 160 g | | 將燕麥片倒入罐中。⏱ 10 s結果傳統燕麥片 |
| 2 | 20 g | | 將奇亞籽加入罐中。⏱ 8 s結果燕麥片與奇亞籽 |
| 3 | 160 g | | 舀入原味優格。⏱ 10 s結果燕麥片、奇亞籽與原味優格 |
| 4 | 240 ml | | 倒入牛奶。⏱ 10 s結果燕麥片、奇亞籽、原味優格與牛奶 |
| 5 | 2 大匙 | | 淋入蜂蜜。⏱ 8 s結果燕麥片、奇亞籽、原味優格、牛奶與蜂蜜 |
| 6 | — | | 將所有材料攪拌均勻。⏱ 30 s結果攪拌完成的燕麥混合物 |
| 7 | — | | 將罐子蓋緊密封。⏱ 10 s |
| 8 | — | | 將密封的玻璃罐放入冰箱。⏱ 10 s結果攪拌完成的燕麥混合物 |
| 9 | — | | 冷藏隔夜，或至少八小時，直到燕麥變得濃稠並凝固。⏱ 8 h結果冷藏過的隔夜燕麥 |
| 10 | — | | 將罐子從冰箱取出。⏱ 10 s結果冷藏過的隔夜燕麥用於步驟 12 |
| 11 | 40 g |   | 在砧板上將杏仁粗略切碎。⏱ 45 s結果粗略切碎的杏仁用於步驟 14 |
| 總時間 | 8 h 4 min | ||
| 營養素 | 每份 |
|---|---|
| 679kcal | |
| 24g | |
| 23g | |
| 5g | |
| 93g | |
| 27g | |
| 16g | |
| 48mg |
以燕麥片、奇亞籽和優格製作的隔夜燕麥，頂部放上藍莓和杏仁，增加口感，並以蜂蜜帶出天然甜味。
你要做的事將燕麥片、奇亞籽、優格、牛奶和蜂蜜放入罐中，攪拌均勻後密封，冷藏至少八小時。冷藏期間，燕麥和奇亞籽會吸收液體並凝結成濃稠質地。早上將杏仁粗略切碎，把燕麥分裝到碗中，最後放上藍莓和杏仁，立即享用。
