1罐400g
1小罐200g
1个
½个
15g
2汤匙
2个
0.5茶匙
0.5茶匙
成熟的1个| # | 产品 | 数量 | 备注 | 状态 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 400g | 1罐 | — | |
| 2 | | 200g | 1小罐 | — | |
| 3 | | 1个 | — | — | |
| 4 | | ½个 | — | — | |
| 5 | | 15g | — | — | |
| 6 | | 2汤匙 | — | — | |
| 7 | | 2个 | — | — | |
| 8 | | 0.5茶匙 | — | — | |
| 9 | | 0.5茶匙 | — | — | |
| 10 | | 1个 | 成熟的 | — |
将黑豆倒入沥水篮。
罐装黑豆 · 400 g
倒入甜玉米。
甜玉米 · 200 g用流动的冷水冲洗，然后沥干。
将青椒放在砧板上。
红甜椒 · 1 个
将半个洋葱放在砧板上。
红洋葱 · ½ 个将香菜放在砧板上。
新鲜香菜 · 15 g倒入橄榄油。
特级初榨橄榄油 · 2 汤匙
将青柠放到砧板上。
青柠 · 2 个加入孜然粉。
孜然粉 · 0.5 茶匙加入盐。
盐 · 0.5 茶匙用勺将所有材料翻拌均匀。
将牛油果放在砧板上。
牛油果 · 1 个| # | 产品 | 工具 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 1 | 400 g | | 将黑豆倒入沥水篮。⏱ 10 秒成品罐装黑豆 |
| 2 | 200 g | | 倒入甜玉米。⏱ 10 秒成品黑豆和甜玉米 |
| 3 | — | | 用流动的冷水冲洗，然后沥干。⏱ 30 秒成品冲洗过的黑豆和甜玉米 |
| 4 | 冲洗过的黑豆和甜玉米第3步 | | 将材料倒入大搅拌碗。⏱ 10 秒成品冲洗过的黑豆和甜玉米 |
| 5 | 1 个 | | 将青椒放在砧板上。⏱ 5 秒成品红甜椒 |
| 6 | 红甜椒第5步 |  | 将青椒对半切开，去掉果柄和籽。⏱ 40 秒成品去籽的红甜椒 |
| 7 | 去籽的红甜椒第6步 | | 切成1 cm见方的小丁。⏱ 1 分钟成品红甜椒丁 |
| 8 | 红甜椒丁第7步 | | 放入碗中。⏱ 10 秒成品黑豆、玉米和甜椒 |
| 9 | ½ 个 | | 将半个洋葱放在砧板上。⏱ 5 秒成品Red onion |
| 10 | Red onion第9步 | | 剥去外皮。⏱ 15 秒成品去皮红洋葱 |
| 11 | 去皮红洋葱第10步 | | 切成细末。⏱ 1 分钟成品切碎的洋葱 |
| 12 | 切碎的洋葱第11步 | | 放入碗中。⏱ 5 秒成品加入洋葱的黑豆沙拉 |
| 13 | 15 g | | 将香菜放在砧板上。⏱ 5 秒成品新鲜香菜 |
| 14 | 新鲜香菜第13步 | | 将叶片和柔嫩的茎粗切。⏱ 40 秒成品粗切的香菜 |
| 15 | 粗切的香菜第14步 | | 放入碗中。⏱ 5 秒成品加入香菜的黑豆沙拉 |
| 16 | 2 汤匙 | | 倒入橄榄油。⏱ 10 秒成品加入油的黑豆沙拉 |
| 17 | 2 个 | | 将青柠放到砧板上。⏱ 5 秒成品青柠 |
| 18 | 青柠第17步 | | 将其对半切开。⏱ 20 秒成品对半切开的青柠 |
| 19 | 对半切开的青柠第18步 |  | 挤入果汁。⏱ 1 分钟 20 秒成品加入青柠的黑豆沙拉 |
| 20 | 0.5 茶匙 | | 加入孜然粉。⏱ 5 秒成品加入孜然的黑豆沙拉 |
| 21 | 0.5 茶匙 | | 加入盐。⏱ 5 秒成品加盐的黑豆沙拉 |
| 22 | — | | 用勺将所有材料翻拌均匀。⏱ 30 秒成品拌好酱汁的黑豆沙拉 |
| 23 | 拌好酱汁的黑豆沙拉第22步 |  | 将沙拉舀入上菜碗。⏱ 20 秒成品拌好酱汁的黑豆沙拉 |
| 24 | 1 个 | | 将牛油果放在砧板上。⏱ 5 秒成品牛油果 |
| 25 | 牛油果第24步 | | 沿果核纵向切开成两半，扭开果肉并取出果核。⏱ 30 秒成品对半切开的牛油果 |
| 26 | 对半切开的牛油果第25步 | | 将果肉划成1.5 cm见方的小块，再用勺子挖出。⏱ 1 分钟成品牛油果丁 |
| 总耗时 | 9 分钟 50 秒 | ||
| 营养素 | 每份 |
|---|---|
| 266kcal | |
| 8g | |
| 13g | |
| 2g | |
| 34g | |
| 6g | |
| 9g | |
| 699mg |
黑豆、甜玉米、红甜椒、紫洋葱和香菜，拌入青柠孜然酱汁，顶部放上牛油果。
你将执行的操作将罐装黑豆和甜玉米冲洗沥干，与红甜椒、紫洋葱和香菜混合，加入橄榄油、青柠汁和孜然调味，最后放上牛油果。
