300g
60g
30g
30g
60g
1茶匙
800ml| # | 产品 | 数量 | 备注 | 状态 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 300g | — | — | |
| 2 | 60g | — | — | ||
| 3 | | 60g | — | — | |
| 4 | | 30g | — | — | |
| 5 | | 30g | — | — | |
| 6 | | 60g | — | — | |
| 7 | | 1茶匙 | — | — | |
| 8 | | 800ml | — | — |
把燕麦片放入大搅拌碗。
燕麦片 · 300 g
把杏仁放在砧板上。
将杏干放在砧板上。
杏干 · 60 g加入葵花籽。
葵花籽 · 30 g加入南瓜籽。
南瓜籽 · 30 g加入无籽葡萄干。
无核葡萄干 · 60 g加入肉桂粉。
肉桂粉 · 1 茶匙搅拌至均匀混合。
每碗倒入约100 ml冷牛奶，即可食用；也可按喜好搭配新鲜水果或酸奶。
全脂牛奶 · 800 ml
| # | 产品 | 工具 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 1 | 300 g | | 把燕麦片放入大搅拌碗。⏱ 10 秒成品燕麦片 |
| 2 | 60 g | | 把杏仁放在砧板上。⏱ 5 秒成品杏仁 |
| 3 | 杏仁第2步 |  | 将核桃粗略切碎。⏱ 1 分钟成品切碎的杏仁 |
| 4 | 切碎的杏仁第3步 | | 放入碗中。⏱ 10 秒成品燕麦片与杏仁 |
| 5 | 60 g | | 将杏干放在砧板上。⏱ 5 秒成品杏干 |
| 6 | 杏干第5步 | | 把杏干切成小块。⏱ 1 分钟成品切碎的杏干 |
| 7 | 切碎的杏干第6步 | | 放入碗中。⏱ 10 秒成品燕麦片、杏仁和杏干 |
| 8 | 30 g | | 加入葵花籽。⏱ 5 秒成品加入葵花籽的早餐麦片 |
| 9 | 30 g | | 加入南瓜籽。⏱ 5 秒成品加入种子的早餐麦片 |
| 10 | 60 g | | 加入无籽葡萄干。⏱ 5 秒成品加入葡萄干的早餐麦片 |
| 11 | 1 茶匙 | | 加入肉桂粉。⏱ 5 秒成品加入肉桂粉的早餐麦片 |
| 12 | — | | 搅拌至均匀混合。⏱ 30 秒成品混合好的早餐麦片 |
| 13 | 混合好的早餐麦片第12步 |  | 用勺子舀入密封容器，最多可存放1个月。⏱ 20 秒成品待储存的早餐麦片 |
| 14 | 待储存的早餐麦片第13步 | | 每人向碗中舀入约70 g麦片。⏱ 20 秒成品待食用的早餐麦片 |
| 15 | 800 ml | | 每碗倒入约100 ml冷牛奶，即可食用；也可按喜好搭配新鲜水果或酸奶。⏱ 15 秒成品自制混合燕麦早餐麦片 |
| 总耗时 | 5 分钟 55 秒 | ||
| 营养素 | 每份 |
|---|---|
| 336kcal | |
| 12g | |
| 13g | |
| 3g | |
| 45g | |
| 14g | |
| 7g | |
| 54mg |
燕麦片搭配切碎的杏仁和杏干、葵花籽、南瓜籽、葡萄干和肉桂粉，倒入冷牛奶食用。
你将执行的操作将燕麦片与切碎的杏仁、杏干、葵花籽、南瓜籽、葡萄干和肉桂粉拌匀，搭配冷牛奶食用。
