1个
250g
½个
1罐，沥干并冲洗400g
60g
15g
4汤匙
½个
1茶匙
0.5茶匙
1一小撮
100g| # | 产品 | 数量 | 备注 | 状态 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 1个 | — | — | |
| 2 | | 250g | — | — | |
| 3 | | ½个 | — | — | |
| 4 | | 400g | 1罐，沥干并冲洗 | — | |
| 5 | | 60g | — | — | |
| 6 | | 15g | — | — | |
| 7 | | 4汤匙 | — | — | |
| 8 | | ½个 | — | — | |
| 9 | | 1茶匙 | — | — | |
| 10 | | 0.5茶匙 | — | — | |
| 11 | | 1一小撮 | — | — | |
| 12 | | 100g | — | — |
将黄瓜放在砧板上。
黄瓜 · 1 个
将圣女果放在砧板上。
圣女果 · 250 g将半个红洋葱放在砧板上。
红洋葱 · ½ 个倒入鹰嘴豆。
罐装鹰嘴豆 · 400 g
加入橄榄。
去核卡拉马塔橄榄 · 60 g将欧芹放在砧板上。
平叶欧芹 · 15 g将橄榄油倒入罐中。
特级初榨橄榄油 · 4 汤匙
将半个柠檬放在砧板上。
柠檬 · ½ 个加入牛至。
干牛至 · 1 茶匙加入盐。
盐 · 0.5 茶匙加入一撮胡椒，盖紧罐盖并充分摇匀。
黑胡椒粉 · 1 一小撮| # | 产品 | 工具 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 1 | 1 个 | | 将黄瓜放在砧板上。⏱ 5 秒成品黄瓜 |
| 2 | 黄瓜第1步 |  | 切成1 cm见方的小丁。⏱ 1 分钟成品黄瓜丁 |
| 3 | 黄瓜丁第2步 | | 放入大号沙拉碗中。⏱ 10 秒成品黄瓜丁 |
| 4 | 250 g | | 将圣女果放在砧板上。⏱ 5 秒成品樱桃番茄 |
| 5 | 樱桃番茄第4步 | | 将其对半切开。⏱ 1 分钟成品对半切开的樱桃番茄 |
| 6 | 对半切开的樱桃番茄第5步 | | 放入碗中。⏱ 10 秒成品黄瓜和番茄 |
| 7 | ½ 个 | | 将半个红洋葱放在砧板上。⏱ 5 秒成品红洋葱 |
| 8 | 红洋葱第7步 | | 切去两端，剥除外皮。⏱ 20 秒成品去皮红洋葱 |
| 9 | 去皮红洋葱第8步 | | 切成非常薄的片。⏱ 45 秒成品洋葱细丝 |
| 10 | 洋葱细丝第9步 | | 放入碗中。⏱ 10 秒成品沙拉蔬菜 |
| 11 | 400 g | | 倒入鹰嘴豆。⏱ 15 秒成品蔬菜和鹰嘴豆 |
| 12 | 60 g | | 加入橄榄。⏱ 10 秒成品鹰嘴豆沙拉底料 |
| 13 | 15 g | | 将欧芹放在砧板上。⏱ 5 秒成品平叶欧芹 |
| 14 | 平叶欧芹第13步 | | 将叶片粗略切碎。⏱ 30 秒成品粗切的欧芹 |
| 15 | 粗切的欧芹第14步 | | 放入碗中。⏱ 10 秒成品加入欧芹的鹰嘴豆沙拉 |
| 16 | 4 汤匙 | | 将橄榄油倒入罐中。⏱ 10 秒成品特级初榨橄榄油 |
| 17 | ½ 个 | | 将半个柠檬放在砧板上。⏱ 5 秒成品柠檬 |
| 18 | 柠檬第17步 |  | 挤入果汁。⏱ 20 秒成品橄榄油和柠檬 |
| 19 | 1 茶匙 | | 加入牛至。⏱ 5 秒成品油、柠檬和牛至 |
| 20 | 0.5 茶匙 | | 加入盐。⏱ 5 秒成品加盐的酱汁 |
| 21 | 1 一小撮 | | 加入一撮胡椒，盖紧罐盖并充分摇匀。⏱ 20 秒成品柠檬牛至调味汁 |
| 22 | 柠檬牛至调味汁第21步 |  | 将调味汁淋在沙拉上，用勺子轻轻拌匀。⏱ 30 秒成品拌好调味汁的鹰嘴豆沙拉 |
| 总耗时 | 7 分钟 5 秒 | ||
| 营养素 | 每份 |
|---|---|
| 386kcal | |
| 13g | |
| 25g | |
| 6g | |
| 28g | |
| 5g | |
| 7g | |
| 1,140mg |
鹰嘴豆搭配黄瓜、樱桃番茄、红洋葱、橄榄和欧芹，拌入柠檬牛至调味汁，最后撒上菲达奶酪。
你将执行的操作将鹰嘴豆与黄瓜、樱桃番茄、红洋葱、橄榄和欧芹混合，淋上柠檬牛至调味汁拌匀，最后撒上菲达奶酪。
