320g
4汤匙
480ml
4汤匙
1茶匙
2个
4汤匙| # | 产品 | 数量 | 备注 | 状态 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 320g | — | — | |
| 2 | | 4汤匙 | — | — | |
| 3 | | 480ml | — | — | |
| 4 | 240ml | — | — | ||
| 5 | | 4汤匙 | — | — | |
| 6 | | 1茶匙 | — | — | |
| 7 | | 2个 | — | — | |
| 8 | | 4汤匙 | — | — |
将燕麦片倒入大型搅拌碗中。
燕麦片 · 320 g
加入奇亚籽。
奇亚籽 · 4 汤匙倒入牛奶。
全脂牛奶 · 480 ml舀入酸奶。
淋入蜂蜜。
蜂蜜 · 4 汤匙加入香草精。
香草精 · 1 茶匙搅拌直到所有材料充分混合。
在碗口紧紧盖上一层保鲜膜。
放入冰箱。
至少浸泡 8 小时或隔夜，直到燕麦变得浓稠滑顺。
将香蕉放在砧板上。
香蕉 · 2 个
用汤匙在每碗燕麦上加入一大匙果酱。
草莓果酱 · 4 汤匙
| # | 产品 | 工具 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 1 | 320 g | | 将燕麦片倒入大型搅拌碗中。⏱ 10 秒成品燕麦片 |
| 2 | 4 汤匙 | | 加入奇亚籽。⏱ 5 秒成品燕麦片与奇亚籽 |
| 3 | 480 ml | | 倒入牛奶。⏱ 10 秒成品浸泡冰凉的隔夜燕麦 |
| 4 | 240 ml | | 舀入酸奶。⏱ 15 秒成品燕麦、牛奶与酸奶 |
| 5 | 4 汤匙 | | 淋入蜂蜜。⏱ 15 秒成品加糖的燕麦混合物 |
| 6 | 1 茶匙 | | 加入香草精。⏱ 5 秒成品尚未混合的隔夜燕麦 |
| 7 | — | | 搅拌直到所有材料充分混合。⏱ 40 秒成品隔夜燕麦混合物 |
| 8 | — | | 在碗口紧紧盖上一层保鲜膜。⏱ 15 秒 |
| 9 | — | | 放入冰箱。⏱ 10 秒成品隔夜燕麦混合物 |
| 10 | — | | 至少浸泡 8 小时或隔夜，直到燕麦变得浓稠滑顺。⏱ 8 小时成品浸泡好的燕麦 |
| 11 | — | | 将碗从冰箱取出，揭去盖子。⏱ 10 秒成品浸泡好的燕麦用于第15步 |
| 12 | 2 个 | | 将香蕉放在砧板上。⏱ 5 秒成品香蕉 |
| 13 | 香蕉第12步 | | 用双手剥除两根香蕉的外皮。⏱ 20 秒成品去皮香蕉 |
| 14 | 去皮香蕉第13步 |  | 将香蕉切成约 ½ cm 厚的圆片。⏱ 40 秒成品香蕉片用于第17步 |
| 15 | 浸泡好的燕麦第11步 | | 将燕麦舀入各个碗中。 → Into 4 equal portions⏱ 40 秒成品分装好的燕麦 |
| 16 | 4 汤匙 | | 用汤匙在每碗燕麦上加入一大匙果酱。⏱ 20 秒成品拌入果酱的隔夜燕麦 |
| 总耗时 | 8 小时 5 分钟 | ||
| 营养素 | 每份 |
|---|---|
| 630kcal | |
| 20g | |
| 16g | |
| 6g | |
| 104g | |
| 34g | |
| 15g | |
| 70mg |
以燕麦片、全脂牛奶、蜂蜜和奇亚籽制作的免烹煮早餐，拌入草莓果酱和香草增添风味。
你将执行的操作将燕麦片、奇亚籽、牛奶、酸奶、蜂蜜和香草精混合，盖紧后冷藏至少八小时，直到质地浓稠滑顺。早上将两根香蕉切片，把浸泡好的燕麦分装到四个碗中，每碗放上果酱和香蕉片即可享用。
