160g
20g
160g
240ml
2汤匙
40g
150g| # | 产品 | 数量 | 备注 | 状态 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | 160g | — | — | |
| 2 | | 20g | — | — | |
| 3 | | 160g | — | — | |
| 4 | | 240ml | — | — | |
| 5 | | 2汤匙 | — | — | |
| 6 | | 40g | — | — | |
| 7 | | 150g | — | — |
将燕麦片倒入罐中。
燕麦片 · 160 g
将奇亚籽加入罐中。
奇亚籽 · 20 g舀入原味酸奶。
原味酸奶 · 160 g倒入牛奶。
牛奶 · 240 ml淋入蜂蜜。
蜂蜜 · 2 汤匙将所有材料搅拌均匀。
将罐子盖紧密封。
将盖好盖子的罐子放入冰箱冷藏。
冷藏隔夜，或至少八小时，直到燕麦变得浓稠并凝固。
| # | 产品 | 工具 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 1 | 160 g | | 将燕麦片倒入罐中。⏱ 10 秒成品燕麦片 |
| 2 | 20 g | | 将奇亚籽加入罐中。⏱ 8 秒成品燕麦片与奇亚籽 |
| 3 | 160 g | | 舀入原味酸奶。⏱ 10 秒成品燕麦片、奇亚籽与原味酸奶 |
| 4 | 240 ml | | 倒入牛奶。⏱ 10 秒成品燕麦片、奇亚籽、原味酸奶与牛奶 |
| 5 | 2 汤匙 | | 淋入蜂蜜。⏱ 8 秒成品燕麦片、奇亚籽、原味酸奶、牛奶与蜂蜜 |
| 6 | — | | 将所有材料搅拌均匀。⏱ 30 秒成品搅拌完成的燕麦混合物 |
| 7 | — | | 将罐子盖紧密封。⏱ 10 秒 |
| 8 | — | | 将盖好盖子的罐子放入冰箱冷藏。⏱ 10 秒成品搅拌完成的燕麦混合物 |
| 9 | — | | 冷藏隔夜，或至少八小时，直到燕麦变得浓稠并凝固。⏱ 8 小时成品冷藏过的隔夜燕麦 |
| 10 | — | | 将罐子从冰箱取出。⏱ 10 秒成品冷藏过的隔夜燕麦用于第12步 |
| 11 | 40 g |   | 在砧板上将杏仁粗略切碎。⏱ 45 秒成品粗略切碎的杏仁用于第14步 |
| 总耗时 | 8 小时 4 分钟 | ||
| 营养素 | 每份 |
|---|---|
| 679kcal | |
| 24g | |
| 23g | |
| 5g | |
| 93g | |
| 27g | |
| 16g | |
| 48mg |
以燕麦片、奇亚籽和酸奶制作的隔夜燕麦，顶部放上蓝莓和杏仁，增加口感，并以蜂蜜带出天然甜味。
你将执行的操作将燕麦片、奇亚籽、酸奶、牛奶和蜂蜜放入罐中，搅拌均匀后密封，冷藏至少八小时。冷藏期间，燕麦和奇亚籽会吸收液体并凝结成浓稠质地。早上将杏仁粗略切碎，把燕麦分装到碗中，最后放上蓝莓和杏仁，立即享用。
